都說波比跳燃脂效果最好，最適合減肥，而且很多減肥鍛鍊項目中都有波比跳的參與，不知道做1個波比跳的消耗熱量是多少呢？要做多少個波比跳才能達到減肥效果呢？
正常成年人做一個波比跳消耗5-10大卡的熱量。
波比跳消耗熱量的多少跟動作完成難度、運動者的燃脂代謝水平以及個人體重基數等有關，一般來說一個50公斤左右的成年人，做一個波比跳可以燃燒5-10大卡的熱量，但波比跳屬於高強度的無氧運動，短時間內並不能做很多，一般一分鐘對於有鍛鍊基礎的人來說可以做10個左右，通常持續做10分鐘爲宜，大約消耗熱量200大卡左右，如進行波比跳1小時熱量消耗大概在600大卡左右。
做第一個就開始燃脂。
燃燒脂肪從運動開始的那一刻就已經進行了，只是在人體心率未達到減肥值以及運動時間不長的情況下，短時間內消耗的熱量會以糖原爲主，後面纔開始進行脂肪的大量消耗，不過波比跳屬於高強度的無氧運動，能在短時間內將人體心率拉昇到將近人體最大值，從而加快新陳代謝，提高減肥效率。
持續燃脂24小時。
波比跳動作屬於高強度訓練，訓練後身體會處於超氧耗狀態，也就是鍛鍊結束後身體依然保持着高代謝水平，能夠持續燃脂24小時以上，這是普通有氧運動，如跑步、走路等無法達到的效果。不過，前提是需要你在規定的時間內，高質量的完成一定數量的波比跳，否則運動後身體的“超氧耗狀態”會大打折扣，但一般這種訓練要求是新手無法完成的，建議剛開始進行波比跳適量即止，以免運動過度，讓肌肉過度疲勞，對膝蓋、腰背部造成壓力，傷害到身體健康。
實際上慢跑更減肥。
從理論上來看，單位時間內運動耗能越高，減肥效果越好，而波比跳和慢跑的單位熱量消耗程度對比的話，波比跳1小時爲600大卡，慢跑爲500-600大卡，可見波比跳熱量消耗更大，但波比跳運動強度大，常人很難堅持完成一小時的高強度訓練，通常一次訓練的時長在15至20分鐘之間，大約消耗熱量200大卡左右，而慢跑一般有訓練基礎的人也多在30分鐘左右，消耗熱量200-300大卡，相對容易完成和堅持進行，加上減肥又是一個需要長期堅持的行動，故現實生活中在單獨波比跳和慢跑減肥來看，慢跑會更好些。
但若是自身體能較好的話，建議先進行波比跳20分鐘，然後再慢跑30分鐘，這樣減肥的效果會更顯著，燃燒熱量也更多更持久，長期下去可養成不易胖的體質。
