橋式 排出毒素，緩解浮腫
功效：練習這套動作，不僅可以刺激腸胃運動、緩解便祕，還可以刺激腎臟，排出多餘的水分和鹽分，緩解浮腫。
動作：仰面平躺，雙腿彎曲，然後打開，腳跟靠近臀部，吸氣。雙手撐腰上擡，呼氣，兩腿保持打開狀態。雙腿伸展，腳跟貼住地面，腰部儘量擡高，收下巴，全身儘量舒展開，就像一座拱橋，呼吸5次。
要點：如果腿不能伸直，就保持彎曲，也能達到效果。腰部一定要盡力擡高。手掌不只是托住腰部，而是撐住全身。這套動作可以刺激位於腎臟和骨盆後面的管理腸道的穴位，使排便通暢。
椅子拉伸式
功效：促進血液循環，輕輕鬆鬆讓你快速清除毒素，變瘦變美，自信倍增。
做法：坐在椅子上，左手扶後膝外側，吸氣，右手往後延展，五隻手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。先坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接着吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向後仰。維持5個呼吸，再慢慢地回覆到原來的姿勢。身體放鬆，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食慾。
週六週日清清腸，建議這樣吃
一提“週六週日清清腸”，許多人便會誤解，以爲這是降低生活質量，降低飯菜水平。其實，從養生的角度來看，腸胃是最需要經常清理、經常休息的。腸胃擔負着能量轉換、營養吸收等重要工作，而且容量有限，如果讓它儲滿“垃圾”，或是用油膩把它糊住，不清腸就會積食，營養就難以吸收。我等百姓不是醫生，但是吃的科學不難掌握。
“吃蔥蒜”的好處是降血脂，清理和軟化血管，包括腸胃系統的血管。平常由於上班和社交活動，一旦吃了生蔥蒜，口中有難聞的味道。而吃蔥蒜如果放在週六週日，對外人影響不大。“增纖維”是非常必要的，平時來不及吃的綠葉菜，諸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上幾大盤，熱量低有營養，對疏通腸道有着非常好的作用。而且這些蔬菜所含的葉綠素、維生素、纖維素及微量元素都對健康有着不可低估的作用。如果有着一週的油膩積累，吃兩天綠葉菜而不用任何藥物即可達到降脂、消積的作用。
“生吃菜”腸胃可以得到休養生息，讓腸胃過個“雙休日”。能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。如果將可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高熱量沙拉醬的果蔬沙拉，更是色香味營養俱佳，而且可以排毒養顏，對於腹部肥胖者的減肥頗有成效。
