腹部肌肉在懷孕期間適應成長的寶寶會被拉伸，我們如何保持體形並寶寶在出生後加速恢復呢？雖然懷孕不適合減脂塑型，但你可以在醫生的指導下進行一些安全鍛鍊，以保持你的健康，並在懷孕期間保持你的核心穩定。事實上，在懷孕期間鍛鍊腹肌有很多好處，包括減少背部疼痛的風險。
下面是在懷孕期間和懷孕後可以嘗試的腹肌鍛鍊方式。
1.從站立姿勢開始，雙腳分開與臀同寬。
2.將你的肚臍拉向你的腿部，稍微收起你的骨盆，將指尖放在耳朵上。
3.向前並擠壓你的腹部肌肉。
4.控制身體慢慢回正，完成一次。
1.背靠牆站立，放鬆脊柱。
2.吸氣，同時背部靠在牆上，骨盆前傾。
3.呼氣，放鬆，回收，完成一次重複動作。
1.四肢着地
2.將你的左臂伸直在你面前，你的右腿伸到你身後。
3.腹肌收縮，將伸展的肘部和膝蓋拉向腹部核心。
4.回到四點支撐起始位，並繼續。
5.在異側完成相同的動作，繼續交替重複。
1.仰臥，仰起一定角度保證頭部在心臟上方。將手掌放在地上以獲得支撐。
2.彎曲雙膝，將雙腳垂直於地面。
3.一次伸展一條腿，保持腳跟接近地面但不接觸，隨後將其收回起始位置。
4.循環往復。
腹部肌肉在懷孕期間適應成長的寶寶會被拉伸，我們如何保持體形並寶寶在出生後加速恢復呢？雖然懷孕不適合減脂塑型，但你可以在醫生的指導下進行一些安全鍛鍊，以保持你的健康，並在懷孕期間保持你的核心穩定。事實上，在懷孕期間鍛鍊腹肌有很多好處，包括減少背部疼痛的風險。
下面是在懷孕期間和懷孕後可以嘗試的腹肌鍛鍊方式。
1.仰臥，仰起一定角度保證頭部在心臟上方，將手掌放在地上以獲得支撐。
2.將臀部彎曲至90度，將兩個腳跟擡離地面，使小腿與膝蓋垂直。
3.通過控制腹肌，使一條小腿在膝蓋處屈。
4.請輕輕觸摸地面，再將其擡起至起始位置。
5.在另一側重複並繼續交替雙腿。
1.躺在你的右側，你的右臂從頭頂伸出，頭靠在你的手臂上。
2.將左手掌放在胸前的地面上以獲得支撐。
3.將膝蓋彎曲90度並堆疊，然後將它們稍微向前移動。
4.控制你的核心肌羣，將兩個膝蓋擡離地面。
5.釋放回位。
6.換另一側重複。
