維生素c對於人體來説非常重要,它有提高機體免疫力、抗菌抗炎等功效。每天從新鮮的瓜果蔬菜中,基本能攝取滿足我們身體所需的維生素c,可是某些人羣需要格外補充維生素c,什麼人需要補充維生素c呢?
維生素c可以保護機體組織免受氧化損害,提高身體免疫功能。
有促進鐵吸收、參與葉酸代謝等作用,可維持牙齒、骨路、肌肉、血管的正常功能。
可防止出血,促進傷口癒合,並有利於預防貧血。
維生素c還有預防癌症的作用,可有效抵禦自由基對細胞的侵害、從而防止細胞癌變。
兒童缺乏維生素c可見下肢腫脹、疼痛,體重不增,身上有紫紅色的瘀點、瘀斑甚至血腫。牙齒腫脹、出血,時間長了會出現貧血等症狀。
成人缺乏維生素c則會感覺乏力、睏倦,抵抗力下降。易感冒,皮膚粗糙,易貧血,身體水腫,傷口癒合緩慢。
6個月後,嬰幼兒開始添加輔食,以後逐步開始接受越來越多的奶類以外的食物,這時應當注意為孩子選擇富含維生素c的食物。
媽媽的維生素c攝入水平,直接影響胎兒對維生素c的吸收利用,以及乳汁的維生素c含量,因此孕期和哺乳期的媽媽應當注意多吃富含維生素c的食物。
維生索c有抗氧化作用,可延緩皮膚衰老,抑制色素斑的生成,使皮膚黑色素沉着減少,從而減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。經常在户外接受陽光照射的人,補克維生素c可有效保護皮膚,防止皮膚被曬黑、曬傷。維生素c還能促進膠原蛋白的合成,能提高皮膚彈性。
乏力疲倦是缺乏維生素c的直接表現,經常補充維生素c,可有效緩解乏力症狀。
流汗過多會使身體損失大量維生素c,應及時補充。
每抽一根煙就會消耗體內25毫克的維生素c、同時血液中的維生素c濃度也會降低。補充維生素c有助提高細胞的抵抗力,保持血管的彈性,消除體內的尼古丁。
需要補充維生素c的患有壞血病、白內障等其他疾病的患者,請在醫生指導下治療。
我們可以多吃些新鮮蔬菜和瓜果,其中綠色、黃色、紅色的蔬菜中是維生素c含量相對較高的,時令水果的維生素c含量也比經過儲藏的水果多很多,可以多吃點酸棗、橙子、檸檬等。
維生素c雖然對身體有許多好處,但是補充維生素c的時候也要把握好度,如果需要服用維生素片或者膠囊,請在醫生指導下服用。