下小腹突出,是需要採用綜合的鍛鍊方法來進行的。一般來説,在減少腹部脂肪量的同時,增加腹肌的力量以達到瘦肚子的目的;這就要求控制飲食、合理運動。那麼,下小腹突出怎麼減最快呢?接下來就為大家解答這個問題。
下小腹突出怎麼減最快
1、增加飲水
想要瘦小腹,可每天早晨醒來後空腹大口喝白開水或蜂蜜水,可幫助人體排除腸道中的代謝廢物及垃圾;從而達到瘦小腹的效果。且每天要保證充分的水分攝入,注意不可短時間內大量喝水;不然會由於滲透作用而稀釋血液,從而下降了血液裏面營養物質和氧氣的濃度,還會增加腎臟負擔。
2、仰卧起坐
對於一些腹部脂肪較肥厚的人,可長期堅持進行仰卧起坐這個鍛鍊方法;能夠起到非常好的減肚子的效果。但最好的減肥效果,除了需要長期堅持外,還應掌握正確的方法;這樣才能夠起到事倍功半的效果。但需要特別説明的是,在進行仰卧起坐時,一定要腹部用力,而不是説大腿支撐起身體,否則瘦肚子的效果會大打折扣。
3、穴位按摩
如中樞穴,在肚臍兩邊左右旁開兩寸的地方,對此穴位進行按摩,能夠促進胃腸道蠕動,雙向調節腸道問題。不僅能止瀉,也可通便,幫助食物消化,清除宿便,防止脂肪在腹部堆積。此外,因為轉呼啦圈是一種有氧運動,可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,從而起到瘦肚子的效果。
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