縮頸拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼爲一平面維持3秒鐘，重複10次。
上斜方肌伸展輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展維持3秒鐘，重複10次。
上頸曲伸通過點頭動作輕微曲伸上頸。盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重複10次。
曲頸頭向前彎曲，再回到開始位置維持3秒鐘，重複10次。
伸展頸部頭部向後彎曲，然後回到開始部位維持3秒鐘，重複10次。
聳肩上下聳肩、向前然後向後重複10次。
轉動頸部慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩維持3秒鐘，重複10次。
牽拉頸部 在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。將頭部向同側輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重複10次。
在進行頸椎靈活鍛鍊的同時，我們需要注意將力量鍛鍊和靈活鍛鍊結合在一起。
