甘蔗味美甘甜，不少人吃的時候會擔心，吃多了是否會長胖，那麼一根甘蔗有多少糖分？一根甘蔗相當於幾碗米飯的熱量？
一根甘蔗的含糖量大概在90g左右，由於甘蔗的種類以及克重的不同，含糖量也會有一定的區別。
甘蔗是一種含糖量較高的水果，每100g甘蔗中含糖量爲17%-18%，甘蔗中水分含量較高，同時果糖和葡萄糖含量較高，過量食用後會導致身體攝入的糖分過多不能被吸收利用，從而會轉化爲熱量，進而導致脂肪的增加，影響減肥效果。
3-4碗。
每100克的甘蔗含有的熱量在65大卡左右，每100克米飯的熱量大約爲116大卡，通常一萬米飯的重量在200-300克，一根甘蔗的重量約爲3-4千克斤左右，經過熱量和單位換算後，可得出，一根3千克的甘蔗相當於3-4碗米飯的熱量。
甘蔗中含有含有豐富的水分及大量碳水化合物、膳食纖維、礦物質、維生素等，日常適量食用，可幫助補充一定身體所需的營養物質及能量。
新鮮甘蔗汁的熱量相對來說不高。
每100g新鮮甘蔗汁中含有64大卡左右的熱量，新鮮甘蔗汁營養價值較高，適量食用能有效補充人體所需的能量和營養物質，還有滋陰潤燥、清熱解毒、潤腸通便的功效。
但是甘蔗含糖量高達17-18%，且是由新鮮的蔗糖、果糖如葡萄糖構成的。過量飲用會導致機體大量分泌胰島素，從而促使脂肪合成，造成脂肪堆積。
甘蔗的熱量不算高。
每100克的甘蔗含有的熱量在65大卡左右，屬於熱量較低的食物。但是甘蔗的含糖量較高，減肥人羣食用後容易增加糖分攝入，不利於脂肪消耗。
且甘蔗的營養物質以蔗糖爲主，蔗糖攝入後，在腸道內的雙糖酶作用下，很快被分解爲葡萄糖，被人體吸收。而葡萄糖則屬於人體的優先供能物質，有葡萄糖存在的時候，機體不會消耗脂肪提供能量，會利用葡萄糖提供能量，所以減肥期間過量吃甘蔗就會影響到減肥效果。
