更年期女性對鈣的吸收能力下降，容易出現腿疼，骨質疏鬆等等現象，所以，日常飲食要注意補鈣，那麼，更年期缺鈣吃什麼？更年期補鈣吃什麼好？
牛奶當中含有的鈣質較多，約半斤牛奶，就含鈣300毫克，它的鈣質較容易被人體吸收，同時，還有多種氨基酸、乳酸、礦物質等，營養豐富。但根據更年期女性的特別情況，選擇高鈣低脂型牛奶會更好些，脂肪含量減少，鈣質增多，保證身體鈣的攝入，有效預防骨質疏鬆。
注意：喝太涼的牛奶不利於脾胃健康，同時，要注意不宜空腹喝，否則容易引起腹瀉，而且，營養也得不到吸收，建議在每天睡前1小時喝杯看牛奶，既能防止夜間的血鈣流失，又有利於安神助眠。
在穀類食物當中，燕麥的含鈣量是最高的，比精白大米要高7.5倍，是一種非常好的補鈣主食，平時偶爾主食換成燕麥，交替着吃，儘量從整體的飲食方面改善缺鈣現象。此外，它還具有降低膽固醇、平穩血糖的功效，同時，可抗皺抗氧化，美白祛斑，保溼潤膚等。
注意：食用燕麥時，不要一次性吃太多，每次吃40克爲宜，否則容易引起消化不良，可以和牛奶一起煮粥喝，加強補鈣效果，有利於營養的吸收。
不要以爲只有肉和奶製品中才含鈣量高，很多蔬菜也是含鈣很多的，莧菜就是其中一種，並且，它含有的大量鈣質容易被人體吸收，對牙齒和骨骼的生長和維持有着非常好的促進作用，此外，還有豐富的鐵，和維生素K，可以促進凝血，維持正常的心肌活動；大量的膳食纖維，可防止便祕。
注意：莧菜性寒涼，陰盛陽虛體質、脾虛便溏或慢性腹瀉者，不宜食用，植物性日光性皮炎，食用過後，要減少受到強光照射的機會；另外，莧菜不宜與甲魚同食，否則會引起中毒。
海帶有大量的碘，通過對女性內分泌水平的調整，最終消除乳腺增生的隱患，爲更年期女性有效保護乳房健康，同時，它也是一種高鈣食物，不僅可以有效預防缺鈣，還可以降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、並排出體內的有毒金屬物質。
注意：海帶性寒，脾胃虛寒者要慎食；由於含碘高，甲亢的病人不要吃海帶；食前不要長時間浸泡，避免營養流失；食後，不能馬上喝喝茶、吃酸澀的水果，會影響對其中的鈣，鐵吸收，當然，也不能一次吃太多。
更年期女性對鈣的吸收能力下降，容易出現腿疼，骨質疏鬆等等現象，所以，日常飲食要注意補鈣，那麼，更年期缺鈣吃什麼？更年期補鈣吃什麼好？
蝦和蝦皮的含鈣是非常高的，相比之下，蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，而蝦的蛋白質含量更高，如果對蝦沒有不良反應，比如吃後有過敏，腹痛等，更年期的女性可以適量多吃些蝦和蝦皮來進行補鈣。
注意：蝦背上的蝦線，是蝦未排泄完的廢物，所以要去除，過敏體質者不宜吃，另外，吃蝦時，不要與水果同食，也不應喝太多啤酒，避免引起嘔吐、頭暈、腹瀉等。
沙丁魚屬於深海魚，而深海魚的含鈣量比淡水魚的要高很多，且它的鈣一般隱藏於這些小魚的骨骼中，另外，維生素D可以有效促進鈣的吸收，而沙丁魚本身就含有豐富的維生素D，是一種強效的補鈣食物。
注意：沙丁魚注意不要和鮮棗、蘋果、豬肝這些食物一起吃，避免給身體帶來不良影響，另外，痛風、肝硬化病人不宜食用。
