精子質量好壞是決定男子生育能力的關鍵，也是繁殖健康後代的重要媒介，目前因精子數量太少而造成不育的病人佔相當大的比例。生育能力正常有活力的精子應在70%以上，若有活力精子低於50%則爲異常，若精子完全無活動力爲死精子症。男性由於精子量少而引起不育除了要遵循醫囑治療之外，還可在日常生活中通過飲食來調養，那麼吃什麼提高精子質量呢?
人體補充足夠的鎂元素有助於調節心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男性的生育能力。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉蔬菜和海產品。，男性每天早餐吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉，就能夠有效補腎填精，提高精子質量，防止精子活力低下。
精子數量的多少和人體內微量元素鋅有一定的聯繫。含鋅量最高的食物是牡蠣，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、紅糖中都含有一定量的鋅，是男性應該多吃的食物。
精氨酸是精子形成的必要成分，精有提高精子活動的能力。外表黏滑的食物都富含精氨酸，如:鱔魚、泥鰍、海蔘、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。
鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起着舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男性朋友也應注意多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙金針菜、香菇、芥菜、芫荽、杏仁、葡萄乾等。
精子質量好壞是決定男子生育能力的關鍵，也是繁殖健康後代的重要媒介，目前因精子數量太少而造成不育的病人佔相當大的比例。生育能力正常有活力的精子應在70%以上，若有活力精子低於50%則爲異常，若精子完全無活動力爲死精子症。男性由於精子量少而引起不育除了要遵循醫囑治療之外，還可在日常生活中通過飲食來調養，那麼吃什麼提高精子質量呢?
精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關。如精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤其豐富，男性可以多攝入。
韭菜不但質嫩味鮮，同時還含有着大量營養物質。每500克韭菜中含蛋白質10克，脂肪3 .0克，碳水化合物19克，鈣280毫克，磷225毫克，鐵6.5毫克，維生素c95毫克，胡蘿蔔素17.5毫克，這些物質決定着精子的質量以及存活率，因此男性在日常生活中，應該儘量的多吃韭菜，通過補充這些營養元素來達到提高精子存活率的目的。
蝦子不但肉味鮮美，同時還具有補益和藥用的功效。中醫指出，蝦肉具有壯陽益腎、補精，通乳的功效，特別是對於男性來說，蝦肉中含有大量的鋅元素，這種元素對於男性的性功能來說是非常重要的。男性補充充足的鋅元素可以有效的提高男性的性功能，使生殖系統充血更加充分。
泥鰍中含有大量優質蛋白質、脂肪、維生素a、維生素b1、煙酸、鐵、磷、鈣等。男性經常吃泥鰍，對改善性功能有着很好的功效。而且泥鰍中還含有一種極爲特殊的蛋白質，有促進精子形成的作用。
牡蠣中含有着極爲豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素，具有滋陰潛陽、補腎澀精的功效。男性在平時多吃牡蠣可以有效提高性功能以及精子質量，而且牡蠣對男性遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等症狀都有着很好的調節作用。
