立秋是秋季的第一個節氣，指暑去涼來，意味着秋天的開始。
從明天起，各地氣溫會逐漸由熱轉涼，夜晚雖然涼爽，但白天氣溫仍較高，空氣溼度小，此時養生的原則可以用8個字來形容：
立秋時節，晝夜溫差加大，白天氣溫仍較高，在飲食上還是應堅持祛暑清熱。立秋前後，適當吃些瓜，有清熱、利溼、消暑的作用，絲瓜就很好，可以從春末吃到初秋，炒着吃或做湯都很好，還有利尿涼血、解毒通便的作用。
但是，西瓜可以少吃了。經過暑熱的夏天，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人大多脾胃虛寒，因此過於寒涼的西瓜要少吃，以免傷及脾胃。
2. 健脾
中醫認爲，在氣候炎熱之時，人的消化功能相對較弱，而這段時間很多人都喜歡吃大量的涼食冷飲，更容易傷了脾胃。
如此一來，等到天冷時寒邪就容易趁虛而入，人可能會出現食慾下降、腹痛、腹瀉、怕冷、手腳冰涼等不適症狀，所以在長夏期間一定要注意健脾，不可以鬆懈。
健脾胃可以用茯苓，其性平，味甘淡，有益脾、安神、利水滲溼的功效。平時可以用茯苓和大米一同熬粥喝，而對於上班族來說，用茯苓泡水代茶飲會更加方便。除此之外，山藥、白扁豆、陳皮這類食物也有健脾胃的作用，可以搭配着食用。
健脾養胃，還可以經常按一按陰陵泉和足三裏這兩個穴位。
陰陵泉是脾經的主要穴位，在小腿內側(如圖所示)，刺激它可以改善脾虛的症狀。
足三裏歸屬於胃經，位於小腿外側(如圖所示)，刺激它可以調節胃的功能。
這兩個穴位都在小腿的上半部，平時沒事的時候經常按一按就可以了。
肺爲嬌髒，喜潤惡燥，乾燥的氣候易傷肺，容易產生肺部不適，因此要加強調養。不過此時屬於溫燥，只需要清補。
清代溫病學家吳鞠通寫的《溫病條辨》中有一個方子，叫五汁飲，用麥冬15克，加適量水煮20~30分鐘後濾渣取汁，然後取適量的梨、藕、荸薺、鮮蘆根榨成汁，兩者混合在一起飲用，可以起到很好的潤燥作用。
同時，建議大家不吃或少吃生薑以及其它辛辣的食物，起居上要做到早睡早起，多呼吸新鮮空氣，可以及時排出體內的有害物質。注意不要做太過劇烈的運動。
這時有人會感覺頭髮掉得比之前要多，這屬季節性脫髮，是自然界的規律。此前也介紹過，每天脫落的頭髮數量不超過100根，就不用過於擔心。建議大家平時洗髮的水溫不宜過高，根據自身髮質選擇合適的洗護用品，含有人蔘皁苷等天然營養物質的洗髮水可以起到潤髮護髮的作用。
另外，立秋以後天氣會更加乾燥，年輕人皮膚的分泌功能旺盛，可能影響不大，但50歲以上的中老年人自身油脂分泌功能下降，在秋天容易出現皮膚瘙癢等不適。建議大家可以適當使用一些護膚品滋潤皮膚，提高皮膚的防護功能。
