腎虛主要是因爲平時缺乏鍛鍊造成體質虛弱、日常飲食不良造成營養缺乏；性生活過頻、不良的手淫習慣造成的，那麼男性朋友可以選擇什麼運動來改善腎虛的症狀呢？接下來就來爲您分析。
1．太極拳：
太極拳是以 腰部爲樞 紐的一項 緩 慢運動，非常適合體質有些xu弱的中老年人鍛鍊。腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環 暢通，使腎氣得到不斷充 養。腎虛病人大多 腰部無力，而通過太 極拳的練習，可以使之得到改善，從而起到“補腎 ”的作用。此外，太極拳主 張以氣引力，可以平定內 心的雜念，摒除私慾，從而起到保護腎精的目的。練習太極拳，最好是清晨 在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2．自我按摩腰部：
兩手掌對搓至手心熱後，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。早晚 各一次，每次約200下。這些運動可以 健運 命門，補腎納氣。
3．強腎操：
(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋 氣，身體逐 漸起立，兩手下垂，逐漸 握緊。
(4)呼氣，身體立 正，兩臂 外擰，拳 心向前，兩肘從兩側 擠壓軟肋，同時身體和腳跟 部用 力上提，並 提 肛，呼 吸。以上程序可連續 做多次。
腎虛主要是因爲平時缺乏鍛鍊造成體質虛弱、日常飲食不良造成營養缺乏；性生活過頻、不良的手淫習慣造成的，那麼男性朋友可以選擇什麼運動來改善腎虛的症狀呢？接下來就來爲您分析。
1．太極拳：
太極拳是以 腰部爲樞 紐的一項 緩 慢運動，非常適合體質有些xu弱的中老年人鍛鍊。腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環 暢通，使腎氣得到不斷充 養。腎虛病人大多 腰部無力，而通過太 極拳的練習，可以使之得到改善，從而起到“補腎 ”的作用。此外，太極拳主 張以氣引力，可以平定內 心的雜念，摒除私慾，從而起到保護腎精的目的。練習太極拳，最好是清晨 在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2．自我按摩腰部：
兩手掌對搓至手心熱後，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。早晚 各一次，每次約200下。這些運動可以 健運 命門，補腎納氣。
3．強腎操：
(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋 氣，身體逐 漸起立，兩手下垂，逐漸 握緊。
(4)呼氣，身體立 正，兩臂 外擰，拳 心向前，兩肘從兩側 擠壓軟肋，同時身體和腳跟 部用 力上提，並 提 肛，呼 吸。以上程序可連續 做多次。
