一般來說，準媽媽應該講究五穀雜糧、平衡膳食，但是，對待工作餐卻要挑三揀四，避免吃到那些對孕期不利的食物。另外，準媽媽此時不能再由着性子愛吃什麼就吃什麼，而應該從營養的角度出發來選擇食物，降低對口味的要求。 下面就來說說該吃什麼對懷孕初期的媽媽比較有幫助。
1.慎吃油炸食物。
工作餐中的油炸類食物，在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。
這種反覆沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽最好不要食用工作餐裏的油炸食物。
2.拒絕味重食物。
工作餐裏的菜往往不是鹹了就是淡了。
準媽媽應少吃太鹹的食物，以防止體內水鈉瀦留，引起血壓上升或雙足浮腫。
其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
3.飯前吃個水果。
爲了彌補吃新鮮蔬菜不足，準媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，以補充維生素缺乏。
4.挑選飲料。
準媽媽別忘了慎重選擇飲料。
健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。
懷孕初期準媽媽吃什麼好——紅色蔬果
在生活中，最常見的紅色蔬果有番茄、西瓜、紅葡萄柚。番茄除了含有β-胡蘿蔔素外，還含有豐富的番茄紅素，番茄紅素也是一種具有抗氧化作用的維生素，它具有極強的清除自由基的能力，具有抗輻射、預防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效，有“植物黃金”之稱。
西瓜以及紅葡萄柚等很多紅色蔬果中都含有番茄紅素，而番茄中的含量是最高的。
懷孕初期準媽媽吃什麼好——鮮棗、獼猴桃
由於獼猴桃富含維生素C，維生素E和維生素C是抗氧化維生素，可以減少電腦輻射引起的氧化作用，就彷彿把我們的皮膚一層“防彈衣”，儘量減少對皮膚的損害。
