巴西世界盃正進行的如火如荼，很多人人夜夜熬夜，爲自己支持的球隊吶喊助威，但這樣時間久了，對於那些看到進球的時刻情緒也會跟着比較大浮動的反應，同時也會影響到第二天的工作和生活，世界盃雖然很好看，但也要調節好身體和情緒，調節飲食成了關鍵。那麼如何熬夜不傷身呢?熬夜上火怎麼辦呢?下面就跟小編一起去了解一下。
睡覺前少吃點宵夜
人們經常在世界盃的時候熬夜看球體力消耗大，最需要保護好胃才能提高熬夜後的睡眠質量。建議多補充維生素A和B即水果、蔬菜;優質蛋白即瘦肉、牛奶、雞蛋等;堅果即腰果、花生等。在半夜看球之後，精神亢奮往往難以入睡，可以吃些清淡滋補的食物後再入睡。
因爲熬夜最傷腎陰。建議可以將銀耳、蓮子、大棗、百合等滋陰食物熬湯後加入冰糖，在看完球后吃上一碗後入睡最佳。
提神飲品推薦綠茶
綠茶和咖啡都能起到提神效果，其中以清淡的綠茶效果最佳。但綠茶是涼性飲品，如果胃寒、腸胃不好的球迷，可以用枸杞子泡茶，既能補腎明目，還能保護腸胃。在 連續熬夜幾天後，有人會出現胃火旺，表現爲牙齒痛、牙齦腫，此時可選擇麥冬、金銀花、竹葉、生甘草泡水喝來降胃火。在熬夜結束睡覺前，也可以喝些牛奶、清 淡易消化的湯品幫助睡眠。
適量走動能活絡
一場球賽從開始到結束需要約兩個小時的時間，球迷也往往會守在電視機前兩個小時。熬夜看球不宜久坐，中場廣告期間的適當活動可以減少疲憊。
在看球間隙，可適當通過伸腿、彎腰的方式舒展身體，也可爲自己按摩頸部活血通絡。
忌情緒起伏
情緒對於熬夜看球之後的睡眠尤爲重要。由於球迷往往有自己支持的球隊，該球隊的贏或輸都會大大影響球迷的情緒。但熬夜後再睡眠需要平和 的情緒，否則將難以入睡，睡眠質量也不會太高。熬夜傷陰虛的一個表現就是脾氣暴躁，可以選擇服用杞菊地黃丸來緩解暴躁情緒，並且將有利於熬夜傷到的眼睛。
熬夜後要補覺
從 開幕到決賽，世界盃期間的64場比賽牽動數億球迷的心。熬夜嚴重傷身，偶爾熬夜通過補覺、飲食等方式可以有效緩解傷害，但如果連續熬夜、 白天又繼續工作不能及時補覺則傷害較大。中醫專家均表示，連續熬夜看球對腎有極大損傷，球賽雖好，但仍需保護身體，如非必要應儘量避免連續熬夜，第二天看 重播也是可以的!
由於時差關係，中國球迷只能在深夜或凌晨看球。不少球迷都是在職人士，其中也不乏年齡偏大、患有心腦血管疾病的人，這類球迷更加需要保護好自己的身體。
