你有過這樣的睡眠現象嗎？入睡特別困難，睡覺質量不好，睡覺不安穩。睡眠影響着我們工作學習的效率，也會影響我們的身心健康。所以當睡眠不好的時候，我們該如何提高睡眠質量呢？下面來了解一下。
如何提高睡眠質量
1、運動
睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、別在牀上用電子產品
現在很多人會在牀上看電視、用電腦，以至玩手機等。一則電子屏幕的藍光會令人難以入眠，二來會給腦部造成混淆，削弱牀是用來睡覺的認知，因而睡意減少。同時臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環境。
3、晚飯少而精
一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
4、避免思慮過度
臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。
5、少量進食或洗暖水澡
由於人體入睡後體溫會輕微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔擴張，模擬體溫輕微下降情況，幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理，令血液流向胃部減少體表血流和體溫。相反如衝冷水澡，則體表毛孔會緊閉，令體溫上升睡意下降。
6、睡前按摩
在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
7、未能入睡應暫離臥室
如果在牀上達二十至三十分鐘仍未能入睡，可暫時離開臥室走動一下，待有睡意纔再次上牀。這是因爲在牀上拖延太長時間，反而會令人體更加抗拒入睡。
睡眠困難不要強求自己一定睡滿8小時，每個人的睡眠因身體素質不同，所以需求是不一樣的。不要給自己太多心理上的壓力，只要睡了過後精神比較好就可以了，希望上述方式能幫助睡眠不太好的朋友，儘快調整好自己的狀態，擁有健康的睡眠。
