喝牛奶拉肚子可以選擇一些不含乳糖的奶製品來代替它進行緩解，如酸奶、奶酪等。酸奶由於發酵使得原奶中的乳糖成分分解成乳酸，蛋白質和脂肪也因此被分解，鈣鐵鋅等礦物質也從大分子中分離出來，更容易被消化吸收。可以在少量喝牛奶時配一些麪包、饅頭等全麥食物，當牛奶在與其他食物搭配時，可減輕乳糖不耐的症狀。
喝牛奶拉肚子緩解方法
1、慢慢增加劑量
大多數情況下，喝完牛奶後出現拉肚子的現象，主要是因爲乳糖不耐受所引起的。對於乳糖不耐受的情況，可以通過慢慢增加劑量的方法進行改善，首先可以每天嘗試着喝一小口牛奶，等到身體慢慢適應之後再增加劑量，這樣能夠幫助身體提高對乳糖的耐受力。添加過程中一定要循序漸進，切不可操之過急。
2、適當搭配食物
出現喝牛奶拉肚子的情況後，也可以試着改變喝牛奶的方式，建議大家不要在空腹狀態下飲用牛奶。最好可以與其他食物搭配來食用，包括麪包、饅頭、麥片等，對於乳糖不耐受的患者而言，空腹喝牛奶可能會導致症狀越發嚴重，而與其他食物搭配時能夠提高腸道對乳糖的吸收率，幫助減輕乳糖不耐的症狀。
3、酸奶替代牛奶
如果喝完牛奶後拉肚子的症狀比較嚴重，甚至還伴有腹痛、腹脹等多種現象，這種情況下也可以嘗試着用酸奶來代替牛奶。酸奶中所含的乳糖有一部分已經被乳酸菌分解，而且發酵過程中能夠產生乳糖酶，因此喝酸奶時並不會出現乳糖不耐受的現象，大家可以放心飲用。
喝牛奶拉肚子什麼原因
1、乳糖不耐
有一些人的身體乳糖酶分泌比較少，不能夠完全消化分解牛奶中的乳糖，所以喝牛奶的時候就會出現非感染性腹瀉，這種情況又稱爲乳糖酶缺乏症，會發生在喝牛奶就會出現拉肚子。
2、腸胃功能薄弱
如果腸胃功能比較薄弱，就容易出現消化道方面的疾病，而牛奶中含有一些蛋白質是比較難以消化的，這種蛋白質在進入到腸胃後會讓腸胃的負擔加重，讓身體出現腹瀉的情況。所以一些腸胃功能比較薄弱的人在一喝到牛奶後就會經常出現拉肚子現象。
