隨着年齡增大,很多人上了年紀後,總是會發現自己的腿腳似乎除了問題,特別是膝關節,有時還會有莫名的疼痛。走路時,關節受到衝擊一般比較大,這讓老年朋友不得不慢慢走路,這也是,老人腿腳慢的原因。要想老人依然能夠健步如飛,保護要膝關節非常重要。
俗話說人老腿先老,顧名思義就是腿最先出毛病。隨着年齡的增長,很多老年人因爲膝關節疼痛,矯健的身姿不復存在,甚至有的人簡單的下蹲起立都是十分艱難,這也就是說膝關節容易老化。
我們的膝蓋承受着身體幾乎所有的重量,無論是運動、步行、上下樓梯等,關節軟骨都承受着各種活動引起的重量和衝擊力,是所有關節壓力最大的。因此膝關節也就容易老化。
而且隨着年齡增長,血液循環及肌肉變弱,關節部位因潤滑液分泌減少而變幹,軟組織的彈性減弱,更易受到拉傷的威脅,同時軟骨變得易剝落;半月板也開始退化並缺乏重建的能力嗎,這個問題因體重增加而惡化。生理構造如曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字,這些天生因素加上經常受傷,都會造成膝蓋背離生長軌道。
此外某項運動練習過多也會造成肌肉組織比例不協調,比如自行車運動員的大腿前傾肌就不同尋常的發達。而且一些運動對膝蓋有着高震動性,比如跑步和大多數球類運動,如果不結合進行低震動性運動如游泳和自行車的話,會增加膝蓋受傷的可能性。
●常變換體位和姿勢:
主要變化體位和姿勢,避免長時間久坐或久站。若是從事坐姿或下蹲的工作時,隔一段時間應站起來走動走動,多按摩下膝關節,使膝關節不至於長時間固定在同一位置。這樣不僅能有助於膝關節的血液循環,還可以減少關節內外組織的粘連。
●加強下肢活動鍛鍊:
取仰臥位,在膝部後面置一高約10cm的小枕頭,讓小腿交替上擡至膝關節完全伸直,然後在放下,每次做20-30次。這樣可以讓膝關節得到充分的伸展、旋轉、防止器僵硬強直。
●重視準備活動:
在進行體育鍛煉之前要做好充分的準備活動。一般來說,膝關節功能不太好的人應避免3種鍛鍊:關節負重鍛鍊,如長跑、登山等。
●重視防寒防溼:
由於膝關節是“皮包骨頭”,缺少肌肉及脂肪的保護,得不到充足的熱量供應,因而溫度比身體其他部位低,做好防寒保暖很重要,特別是有慢性滑膜炎的患者。
溫馨提示:
膝關節老化是不可避免的事情,但是在日常生活中我們可以通過一些措施來避免老化,所以希望大家能夠重視以上的內容。如果是有關於關節方面的問題,應當積極到正規醫院檢查治療。
運動不過量。
運動過量或強度過大都容易增加膝關節受傷機率。
用手握腳,拉伸腿部。
站直身體,手扶牆壁或其他固定物以保持平衡,然後右腿後移,彎曲膝部,右手握住右腳,慢慢拉伸大腿肌肉,保持10秒鐘。之後換另一側,重複相同動作。
每週鍛鍊大腿前側肌肉羣。
四頭肌是大腿前側的肌肉羣,有助於增強膝關節周圍肌肉等組織的力量。大多數老人可以做壓腿運動。
選擇游泳或騎自行車等低危險運動。
游泳和騎車對膝關節的衝擊力更小,對膝部有問題的老人尤其重要。注意:騎自行車時,應將坐墊調節到適宜的高度。
考慮適當減肥。
體重超標會給膝關節造成額外負擔,增加關節炎風險。
其實不僅僅是老年人,就算是青壯年,如果沒有保護好,膝關節也是很容易受到傷害的。運動時如果沒有做好準備活動,膝關節常會出現痠軟無力的感覺,平時可以針對膝關節,做好保護以及把膝關節鍛鍊得更加強壯,然我們到老後依然有強健的腿腳。
