身高問題一直是很多父母都關心的問題,尤其是男生的身高,雖然男生長高比女生晚,但是男生長高的機會比女生多。那麼,男孩子怎麼才能長高呢?男孩子長高吃什麼好呢?彆着急,今天就讓小編來告訴你。
男孩子怎麼才能長高?
1、盡情跑跳
除了遺傳因素外,人體生長激素的分泌是長個兒的關鍵原因。生長激素與運動相關,運動多的孩子生長激素的分泌也會相應增加。
一般來說,跳躍或拉伸運動有利於關節伸展,比如游泳、跳繩、跑步、打籃球等,都是建議孩子參與的“長個兒”運動。而相對的,不利於長個兒的運動項目包括負重運動,以及運動強度過大的項目如體操、摔跤等。
2、享受陽光
春季氣溫回升,孩子運動不妨選擇戶外。除了運動本身的好處外,多曬太陽還有助於人體內維生素D的合成,從而輔助鈣的吸收,並沉積在骨骼上。
3、綠色蔬菜
衆所周知,營養攝入是人體生長髮育的積極因素。不妨說,長個兒也是吃出來的。無論季節,兒童飲食總的原則是要營養均衡。輔助長個兒的飲食首要說鈣,含鈣豐富的食物無非首選奶類和豆製品。但是,僅僅每天喝牛奶、吃豆製品還是不夠補鈣的量,怎麼辦呢?還要多吃綠葉蔬菜。有很多綠葉菜的鈣含量甚至超過了牛奶,比如油菜薹的鈣含量可達到每百克156毫克,而普通牛奶的鈣含量纔是每百克104毫克。
4、保證睡眠
俗話說“春困秋乏夏打盹”,事實上,春天“犯困”也是長個兒的有利因素。睡眠過程中,生長激素分泌旺盛,自然有利於身高的增長。
人們對睡眠的需求,不同年齡段也有着不同的要求。此外,睡眠時間還因孩子的氣質不同而有個體差異:“易養型”氣質的孩子通常都是不哭不鬧非常乖巧,睡覺的時間也長一些;而“難養型”的孩子通常精力旺盛非常活潑,本身對睡眠的需求就會少一些。
5、不要給孩子壓力
精神壓力、心理壓力特別大的孩子,對於身高是有抑制作用的。腦垂體分泌的生長激素受到下丘腦的調節,下丘腦是控制情緒的中樞。因此,特別是那些抑鬱、焦慮、總是不開心的孩子,或者因父母離異、與父母長期分離的孩子,個頭相對偏矮。
男孩子長高吃什麼好?
1、雞蛋
作爲最容易購買得到的高蛋白食物,雞蛋可是很多孩子的最愛,它其中含有豐富的蛋白質,對孩子成長非常有利。有的父母擔心蛋黃裏的膽固醇不利孩子健康,其實不然。孩子正處於成長髮育期,每天吃一兩個雞蛋,攝取的膽固醇值是正常的。如果孩子不喜歡吃雞蛋,那可以用奶酪、豆腐替代哦。
2、黑豆
黑大豆是大豆的一種,大豆是公認的蛋白質豐富食物,而黑大豆又是其中含量更豐富的品種,是孩子成長的好食品。媽媽可在做米飯時加一些進去,或者把它磨成豆漿給孩子喝。若孩子不喜歡吃大豆,那花生也是不錯的選擇,蛋白質含量也很豐富。
3、牛奶
孩子長高肯定缺不了製造骨骼的營養物質——“鈣”,而牛奶中就含有豐富的鈣質,非常有利於成長期的孩子吸收。雖然孩子喝牛奶不一定就長得多高,但是若缺少鈣質就一定是長不高的,因此,多喝牛奶對孩子只有好處沒有壞處。但是有的人忍受不了牛奶的腥味,那可以用奶酪、酸奶替代。
4、菠菜
菠菜裏面有豐富的鐵和鈣,但是很多人不喜歡菠菜的味道,因此就需要媽媽花點心思了,可以把它做成涼拌菜,也可以切細後炒飯或者放在紫菜包飯裏面。若孩子實在很抗拒菠菜,那就用青椒、萵苣代替。
5、沙丁魚
沙丁魚的蛋白質和鈣含量非常豐富,而且它裏面的鈣比其他海藻類的植物性鈣質更容易被人體吸收,對孩子成長非常有利。此外,像胡瓜魚、鳳尾魚、銀魚等可以連骨頭一起吃的海產品也是不錯的補鈣食物,像銀魚還可以做成銀魚粉和牛奶一起沖泡給孩子喝。有的孩子不喜歡沙丁魚,家長可以多買青花魚、秋刀魚等。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔有豐富的維生素A,能促進蛋白質合成,但是很多孩子不喜歡吃胡蘿蔔,因此媽媽需要花點心思做成不同的菜餚。比如榨成胡蘿蔔汁,也可以跟蘋果一起榨成水果汁,還可以跟牛肉、雞肉、豬肉等一起炒,這樣可以調味、可以增色,還豐富營養。
小編結語:男孩子發育普遍比女孩子晚。所以很多家長會擔心男孩子長不高,其實各位爸媽不用擔心,只要多給孩子吃這些食物,不要給孩子太多的壓力,讓孩子盡情奔跑,孩子一定可以長高的,以上就是小編今天跟大家分享的內容。
