骨質增生怎麼辦，這是什麼原因引起的，生活中，大家都渴望健康的身體，對於骨質增生的護理也是重要的。聊到骨質增生這個話題的話，相信很多中老年朋友們都非常有話說，因爲中老年朋友是這種疾病最主要的高發人羣，但是近些年來，很多醫學數據都在表明，這種疾病也有變得越來越年輕化的趨向，到底是哪些原因導致了骨質增生這種疾病的年輕化呢，怎麼預防骨質增生疾病呢。
導致骨質增生的原因
現在辦公室一族每天對着電腦工作，身體長時間保持同一姿勢，容易導致頸椎骨質增生;其次，一些青少年坐、立姿勢不正確，長時間玩遊戲，缺乏鍛鍊，一些關節使用不當，易引起骨骼與軟組織過度磨損。
最後，不少人睡姿不良，枕頭過高或長時間趴着睡，也會促使骨質增生形成。除此之外，女性常穿高跟鞋，也是造成骨質增生的原因之一。
女性鞋跟過高時，爲了保持平衡，上身前傾，加大了腰椎彎曲的角度，容易造成腰椎負荷過重，也是引起骨質增生的間接原因。
另外，一些重體力勞動者和運動員由於長期劇烈運動，使骨骼、關節周圍的肌肉、韌帶受到過度牽拉，從而出血、鈣質沉着，導致骨質增生形成。
預防骨質疏鬆的方法
1、增加鈣的攝入量
不管是哪個年齡階段的人羣都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較爲豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。
常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。
2、保持充足的蛋白質攝入量
蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都爲高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。
3、多參加體育運動
堅持運動可增強骨質的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那麼僵硬，能很大程度上防止骨質疏鬆的發生。
4、平時要多曬曬太陽
日光中紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D，從而促進鈣質吸收。
預防骨質疏鬆吃什麼?骨質疏鬆是老年人需要注意的一個問題，老年人預防骨質疏鬆可以多吃下面介紹的5種食物和食譜。
預防骨質疏鬆的食品
預防骨質疏鬆的食品有哪些，如何才能夠令我們的身體更加的健康?隨着我們的生活和工作越來越繁忙，很多人不僅缺少了運動，同時在營養方面也難以獲得全面的補充，這就很容易出現骨質疏鬆的情況。骨質疏鬆對於我們的身體危害極大，日常生活中預防比治療更加的重要。今天，小編就來和大家一起說說預防骨質疏鬆的食品有哪些，必須要含有哪一些的營養素?一起來看看吧!
預防骨質疏鬆的食品
專家告訴我們，日常生活中有利於預防骨質疏鬆的食品有很多，常見的如香蕉、橙子、李子、葡萄乾等等都是具有很好的作用。現如今，這種疾病已經威脅到了很多年輕人的健康，特別是一些長期使用電腦的人羣更加容易出現這種疾病，所以想要身體健康，那麼日常的飲食一定要特別的注意。
第一：海米
海米之中所含有的營養物質是非常豐富的，不僅富含有蛋白質，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的，經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。
第二：菜油
現代醫學研究發現，菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
第三：黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆，同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
第四：牛奶
牛奶之中不僅含有豐富的鈣質，同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收。所以說，牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶製品之中所含有的鈣質也是非常豐富的，想要預防骨質疏鬆症，日常也應該多吃。
第五：黃豆
黃豆屬於一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物，例如豆腐等等。
預防骨質疏鬆的食譜
日常生活中想要更好的預防出現骨質疏鬆的情況，那麼一定要從飲食方面着手，多吃一些能夠很好補鈣的食物，這樣才能夠令我們的身體更加的健康，並且遠離骨質疏鬆。具體的食譜如下：
第一：當歸羊肉湯
材料：當歸、羊肉、生薑
做法：將羊肉清洗乾淨，並且切塊備用;然後將準備好的羊肉、當歸以及生薑一起放入鍋中，加入適量的輕視一起燉煮;直到羊肉軟爛之後就可以起鍋，喝湯吃肉，每天吃一次。
功效：這道食譜就有很好的溫補腎肺以及疏通、溫養經絡的作用，特別是治療一些寒凝靜脈型的骨質疏鬆症具有很好的效果。
第二：豬血瘦肉豆腐湯
材料：助學、豬瘦肉、豆腐、胡蘿蔔、山藥
做法：將豬瘦肉清洗乾淨，然後切絲勾芡備用;豬血和豆腐切塊備用;胡蘿蔔以及山藥切片備用;在鍋中加入準備好的食材以及適量的清水煮開，然後放入準備好的薑末和食鹽調味，煮開之後即可食用。
功效：這道食譜具有很好的保健脾腎以及益氣養血的作用，經常服用能夠很好的保障身體健康。
第三：黃豆核桃雞
材料：雞肉、黃豆、核桃、蔥白、薑末、料酒、食鹽、胡椒粉
做法：將雞肉清洗乾淨，然後切塊備用;黃豆放入清水之中泡軟，核桃去除核桃仁;將準備好的食材一起放入鍋中，加入蔥白、薑末以及食鹽和料酒，大火燒開之後小火慢燉兩個小時，加入適量的胡椒粉之後就可以起鍋服用了。
功效：這道食譜具有很好的補腎益精的作用，對於預防骨質疏鬆也有着很好的效果。
第四：黃豆豬骨湯
材料：新鮮的豬骨頭、黃豆、料酒、食鹽、生薑
做法：將黃豆提前浸泡八個小時;將新鮮的豬骨頭清洗乾淨，然後切斷;將豬骨放入鍋中，加入適量的清水燒開，這樣有助於去除血污然後舊將準備好的豬骨頭放入砂鍋之中，加入黃酒。生薑以及食鹽;大火燒開之後小火慢燉直到骨頭軟爛加入黃豆繼續燉煮;黃豆軟爛之後後就可以起鍋了。
功效：新鮮的豬骨之中含有豐富的天然鈣質以及骨膠原，服用之後對於骨骼生長具有非常重要的作用。黃豆之中含有豐富的爲鈣元素，能夠有效的補充骨頭之中所需要的營養素，所以對於促進骨骼生長有巨大的作用。這道食譜具有很好的預防骨質疏鬆以及骨骼老化的作用。
結語：骨質增生的護理方法大家都知道了吧，其實，我們還是得好好的護理身體了。骨質疏鬆對於我們的身體危害極大，日常生活中預防比治療更加的重要。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較爲豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。
