我們身邊很多人都有失眠的經歷，如果睡眠不足的話不僅會影響我們的皮膚還會影響我們的健康。每個女性都想擁有白裏透紅，吹彈可破的肌膚，特別是對於臉上肌膚來說，但現在有一種說法是“十一點後睡覺是不要臉，一點以後睡覺是不要命”，睡眠不足的危害真的這麼大嗎？
女人睡眠不足會變醜嗎
長期睡眠不足會讓人容貌變醜。缺覺會造成體重增加、心情變差、如抑鬱症、阿爾茨海默病(老年癡呆症)等疾病的得病率增加，甚至是致使大腦萎縮。
但是丟了美人覺還有可能給你的皮膚帶來災難：根據倫敦睡眠學校的最新報告，一週以內，僅僅缺失兩個小時的睡眠就會給你的外表帶來嚴重的影響。
在本次研究中，來自英國各地的30位女性(其中包括一位超模)每晚睡覺時間都爲八小時，而後在接下來五個晚上她們的睡眠時間被控制在每晚6小時。研究者們測試了她們的狀態，檢測了她們的肌膚是否有毛孔擴大和黃褐斑等問題，同時還在缺覺前後分別給她們拍攝了照片。結果是在僅僅一個工作周的缺覺之後，參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%，皮膚上的細菌數上漲了16%，變紅、變棕色的區域分別擴大了8%和11%之多。其他的研究也得出了類似的結果：在31個小時的缺覺之後，人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，也長出了更多的皺紋。
女性睡眠不足的9大危害
1、肌膚乾燥缺水
肌膚沒有得到正常的休養，會影響到自身的鎖水機能，使皮膚嚴重缺水，同時，因無法保證氧分的供應，皮膚會營養不良，導致乾燥、脫屑甚至細紋等狀況出現。相信這個時候大部分女性會用一些補水的化妝品是沒什麼作用的，要想從根本上解決問題還是要保證充足的睡眠時間，保證睡眠質量。
2、局部色素沉積
眼睛最容易泄露你的生活作息時間。一旦熬夜、疲倦，黑色素就毫不留情地爬上你的眼窩。睡眠不足會使眼睛疲倦，使身體內血液循環不佳，而黑眼圈的產生就源於此。同時，因循環不周，大量的毒素及黑色素都無法正常排除體外，長此以往也會導致面部色斑的生成。一些面部色板較多的女性主要就是這個原因，所以想要美麗晚上一定不能熬夜。
3、油脂分泌過量
經常睡眠不足，會使皮膚自身的新陳代謝發生變化甚至紊亂，從而導致肌膚油脂分泌異常，過多油膩如果無法被及時清洗掉，則會引發一系列的肌膚問題。往往在此時，你會覺得兩頰十分乾燥，而T字帶和額頭、下頜卻因出油過多而阻塞毛孔，導致毛孔粗大，甚至堵塞，生出痘痘和粉刺。
4、肌膚粗糙老化
我們睡眠時釋放出的生長荷爾蒙會影響皮膚生長的某些特定因素，皮膚細胞複製地快些，骨膠原及角蛋白的製造亦同時加快。美國一項研究顯示，當睡眠時間不定，荷爾蒙的高低亦會隨之浮動，這與肌膚的粗糙有很大關係。另外，當皮膚微血管得不到充足血液時，皮膚細胞組織的新陳代謝會因皮膚缺乏營養而受到很大阻礙，隨後迅速衰老。從而導致皮膚粗糙，缺乏水分沒有彈性，老化較快。
5、膚色黯沉無光
皮膚之所以有鮮明的光澤，是因爲皮膚的真皮和皮下組織微血管提供了足夠的營養。而睡眠不足的人，常常出現皮膚表面微血管血液循環淤滯現象，使皮膚變得晦暗或顯得蒼白，失去應有的紅潤光澤。
總之，睡眠對所有人來說是相當重要的，在這裏建議大家一定要在保證睡眠的情況下再去工作學習。也許您在生活中壓力較大，由於工作或者生活的原因會經常熬夜，對於這一部分人來說可以吃點中藥保健品調理一下，切不可毀了自己的健康。
6、使人愚鈍
睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠週期都在大腦中發揮着“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。
7、容易暴飲暴食
多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。
8、更易感冒
每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。
9、更容易情緒失控
缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。
六招輕鬆趕走失眠
1、睡前勿進食
睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上擡，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免，並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
2、用醋泡腳
用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在於，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區，通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放鬆，消除疲勞。
3、不要養成賴牀的習慣
你只有真的感到困了時再上牀睡覺，如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
4、睡前不飲酒
一些人爲了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以爲這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。
5、睡前少飲水
女性應睡前少飲水，解小便後再上牀。避免膀胱充盈，增加排便次數。
6、食療改善失眠狀況
現代醫學證實，食療對於失眠來說也不失爲一種比較好的治療方法，無副作用，比單純的安眠藥效果要好。食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。
睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麪條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱爲血清素的激素，其具有放鬆、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
結語：缺覺會造成體重增加、心情變差、如抑鬱症等，缺覺還容易讓人心情失控，導致感冒風險增加，爲了您有個好皮膚和身體健康，一定要注意休息。
