腰椎間盤突出症是非常常見的疾病,危害身體健康，對生活影響是非常大的。要引起重視。那麼腰椎間盤突出如何鍛鍊？
腰椎間盤突出如何鍛鍊
腰椎間盤突出的鍛鍊方法，病人俯臥於硬板牀上，雙臂靠在身體兩側伸直，頭、肩以及雙臂向後上方擡起，與此同時雙腿伸直向上擡高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，擡起後再放鬆、落下，一次鍛鍊反覆做10次。還有一種方法，病人仰臥硬板牀上，雙側同時屈肘、屈髖、屈膝，以頭、雙足、雙手五點做支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起.經過一個階段的鍛鍊後可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點做支撐進行拱腰鍛鍊，一次鍛鍊反覆做10次，可以很好的舒緩腰部疲勞、痠痛症狀。
腰椎間盤突出主要是保守治療，患者以臥牀休息爲主，平時可以平躺在牀上將自己的腿伸直上擡至最高，然後做腳尖向回勾的動作，保持五秒，左右腿循環十次，還可以俯臥在牀上，雙臂向後伸起，雙腿向上翹到最高做燕飛姿勢，這樣可以緩解腰突的痠痛感。
日常要養成良好的生活習慣，不做劇烈運動。嚴重時，建議及時就醫。希望這篇回答能幫助到您。祝您身體健康，生活愉快！
