並沒有桑葚怎麼吃補腎效果最好的說法。桑葚通常可以直接吃、熟食、做成膏劑食用等，具體分析如下：
1、直接吃
桑葚具有滋陰養血、生津、潤腸等功效，可以用於治療因爲肝腎不足引起的失眠、腰膝痠軟、頭暈目眩等症狀。桑葚可以直接吃，將桑葚清洗乾淨以後，即可食用。
2、熟食
桑葚也可以熟食，煮熟或者燉煮後食用，熟食的桑葚更容易被身體吸收。另外桑葚可以與其他一些補腎藥材搭配使用，如枸杞、淮山、山藥等。此類藥材具有補腎滋陰的功效，可以相互協同，增強藥效。
3、做成膏劑食用
可以將桑葚、熟地、杞子、炒女貞子、薑片等下鍋熬煮，製成膏劑食用。
除以上方法以外，還有泡水喝的方法。雖然桑葚具有比較好的滋補作用，但是過量食用也可能會造成不良反應，如腹瀉、噁心等。所以在食用桑葚時需要注意適量食用，不要過量。
