便祕是一種胃腸道的疾病，通常和胃腸蠕動較慢有直接性的關係，一般排便次數減少或者是糞便量減少都是屬於便祕的一種表現，通常有可能會有一些併發症，比如，肛裂，痔瘡等問題都是便祕引起的，便祕多爲器質性病變所造成，就是說如果能改善胃腸蠕動方面的問題，就可以改善便祕這種疾病的症狀，同時這種疾病會因爲情緒的變化或者是飲食的刺激等多種因素而誘發。那麼便祕吃什麼效果最快， 接下來就爲大家解答這個問題。
便祕吃什麼效果最快
1、莓果
莓果富含膳食纖維，因此能幫助促進排便，例如 100g 的草莓含有約 2g 的膳食纖維，100g 的藍莓含有約 2.4g 的膳食纖維，100g 的黑莓則含有約 5.2g 的膳食纖維。每日攝取足夠的膳食纖維，不但能幫助預防罹患糖尿病等慢性發炎疾病，還可以幫助排便，莓果中的膳食纖維有能幫助軟化糞便的水溶性膳食纖維，還有能幫助增加糞便量的非水溶性膳食纖維。
2、酸奶
有些奶類食物尤其是酸奶，含有豐富的益生菌，而這些益生菌被認爲是有益腸道健康的好菌，還能幫助軟化糞便並促進排便，在一個相關實驗中，讓患有慢性便祕的實驗者每日攝取原味、無糖、含有嗜酸乳桿菌與雷特氏B菌 的酸奶，最後發現每日攝取 180ml 的量， 2 個星期後就會發現排便變順了。
3、豆類食物
大多數豆類食物都含有大量的膳食纖維，可以幫助消化、促進排便，豆類食物還能提供人體鉀、葉酸、鋅和 維生素B6，這些營養素也都能幫助改善便祕。此外，攝取豆類食物還能幫助身體製造丁酸這種短鏈脂肪酸，它可以刺激腸道蠕動並幫助排便。
4、水和清湯
身體缺水是造成便祕的其中一個常見原因，缺水會導致糞便變硬、變幹，因此讓身體保持充足的水份，對排便是有幫助的。除了喝水，科學家認爲飲用溫熱的清湯，不但可以攝取到多種營養素，也可以幫助消化並讓糞便軟化，進而改善便祕的問題。
5、綠色葉菜
綠色葉菜類食物，例如菠菜、綠花椰菜，可以提供人體豐富的膳食纖維、維生素與礦物質，其中的膳食纖維被科學家認爲能促進排便，而鎂這種礦物質也對排便的順暢有幫助，有實驗就顯示身體缺乏鎂的人，得到便祕的機率也會變高，此外，綠色葉菜中的綠花椰菜，還含有能保護腸道並幫助消化的蘿蔔硫素，有研究顯示每日攝取 20g 的綠花椰苗，4 個星期後便祕就能有所改善。
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