冬季天氣寒冷，許多女性都有手腳冰涼的毛病。長時間手腳冰涼，不僅難受，且易生凍瘡及其他疾病。手腳冰涼的原因主要是體質虛弱血液循環不暢、末稍神經循環不好。而女性到冬天更易氣血不足和陽虛。那麼女性冬季手腳冰涼怎麼辦呢?如何調理手腳冰涼?下面就跟小編一起去看看調理手腳冰涼全攻略。
日常保暖篇
穿着上：衣着過少、室溫過低，既易患感冒，又消耗陽氣;反之，衣着過多、室溫過高，則易出汗，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。所以，冬季保暖要適度。特別要注意腰腿部的保暖，要選擇合適的鞋襪，如布底絨裏棉鞋和毛巾襪，既暖和又舒適，鞋內最好放鞋墊，並經常更換保持乾燥。還應避免穿着緊身衣和緊身褲，以免妨礙血液循環。手除了左右手經常互相按摩外，還要及時戴手套。
睡前泡足：晚上臨睡時泡足，用38℃至40℃的水泡20分鐘，水要沒過腳踝，有利促進血液循環，溫暖手腳並可幫助入眠。
飲食篇
天氣變得越來越寒冷了。在寒冷的天氣中，該如何調整我們的飲食呢?應該多吃一些溫熱補益的食物這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的禦寒作用。
根據食物中所含營養素的不同，冬季膳食應具有以下特點：
多吃主食：適當吃點羊肉、鵪鶉和海蔘。蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱爲產熱營養素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海蔘等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。
怕冷與缺少鈣和鐵有關：人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現爲產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要爲動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌，產生熱量：人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，抗冷禦寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
運動篇
首先，要使足部保持良好的血液循環和一定的溫度。平時應多活動腳部，如跺腳等，以提高雙腳對外界低溫的適應能力。
冬季保暖鍛鍊宜慢跑、散步：起居調養強調了要早睡晚起，“日出而作、日落而息”，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。同時，冬季鍛鍊宜有選擇地進行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習劍等項目，不應該做過度、高強度的運動，大量的出汗，會“發泄陽氣”，起到相反的作用。
推薦太極拳：打太極拳可全身各個部位運動起來，促進血液循環。如果只是手涼，打太極拳時上肢和手的活動圈要稍大一點;只是腳涼，打拳時架勢要放低一點，這樣可使下肢和腳得力稍大，讓血往下行，打拳時要注意配合呼吸。
素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素：寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
吃辣的可以祛寒：辣椒中含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒鹼。它們都屬於辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食慾，還能促進血液循環，提高禦寒能力。
菜譜三款：
1.薑絲爆羊肉：羊肉切薄片，生薑切細絲。
鍋內加油少許，起旺火，待油冒清煙時，入花椒、八角，炸出香味，入薑絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時淋麻油即可。
2.大棗枸杞羊肉湯：羊肉切八分大塊，在開水鍋中氽出血水備用。大棗和枸杞洗淨備用。
鍋內加水，放入羊肉，蔥姜大料同煮。煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可。如果不喜歡羊肉的羶味，可以與大棗同時加入桔子皮一兩片，即可減輕羶味。
3.三香辣椒：紅辣椒(根據自己吃辣的程度，選擇辣椒品種)，在爐火上烤乾至接近焦;花生米，炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊，剝去外層。
以上三種原料，各自在臼中搗爛，然後再和成一起，加鹽和味精，即可。
自我按摩篇
按摩的部位有：
心俞穴(左右肩胛骨中間、脊樑骨和兩側大筋的部位)，按揉36次，左轉18次，右轉18次。這個部位自己夠不着可請別人幫助;腎俞穴(即兩邊“腰眼”)，兩側各按揉36次，每一側都是左轉18次，右轉18次。
按揉氣衝穴(大腿根內側)在穴位的下邊，有根跳動的動脈，先揉氣衝穴，然後按揉跳動的動脈處。一鬆一按，交替進行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺爲止。此法俗稱“放血法”，對促進腿部血液循環很有好處。
揉搓涌泉穴以感覺到熱爲限度，再搓揉腳趾，特別是大腳趾頭第二節的幾根毫毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然後稍用力捏3—5下。
警惕!不能隨意藥補
飲食要遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的古訓。《飲膳正要》中說，“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是講，冬季要少食生冷，但也不宜燥熱。
因此，要有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。但是，這裏必須注意的是同屬冬令，各地區的氣候條件迥然有別，進補的方法也不同。北方冬季寒冷，可酌補溫熱的食品，如牛、羊、狗肉等;而南方氣候較溫和，進補應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類爲宜;氣候乾燥的地方，應多吃甘潤生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖爲宜。此外，還要因人而異，不可亂補，特別是藥補，應該有醫生指導。有些人對於“冬季進補”這句話不進行具體分析，到了冬天亂用補品，結果造成頭暈、眼花、口乾舌燥、流鼻血等症狀。
隨着氣溫的下降，許多人手腳冰涼的情況又出現了。北方可酌補溫熱的食品，如牛、羊、狗肉等;而南方氣候較溫和，進補應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類爲宜;氣候乾燥的地方，應多吃甘潤生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖爲宜。此外，還要因人而異，不可亂補，特別是藥補，應該有醫生指導。有些人對於“冬季進補”這句話不進行具體分析，到了冬天亂用補品，結果造成頭暈、眼花、口乾舌燥、流鼻血等症狀。
