啞鈴減肥操是指以減肥爲目的編排的各種動作,練習者可以根據自身的特點,重點練習某些減肥動作。下面是一整套啞鈴減肥操,對全身各個部位都有針對性的動作。
注意!練習啞鈴操一般選擇重量小的,這樣運動過程中會更輕便。
準備動作:兩手分別握住啞鈴,站在原地。
動作過程:數1時,屈左手肘,右膝蓋;數2時屈右手肘,左膝蓋,原地踏步。
準備動作:兩手分別握住啞鈴,自然站立。
動作過程:數1時低頭,兩手臂向前伸出45°C,數2還原;數3擡頭,兩手臂向後擺45°C,數4還原;數5向左側偏頭,伸出左臂擡到45°C,數6是還原;數7頭向右邊倒,右臂伸出,數8時還原。做二八拍。
準備動作:兩手分別握住啞鈴,原地自然站立。
動作過程:數1時兩手臂平舉,數2的時候從側平舉到上舉,數3時從上舉回到側平舉,數4時回到初始姿勢。5、6、7、8重複動作,做2個二八拍。
準備動作:雙手握啞鈴,自然垂直站立。
動作過程:數1、3時,屈左臂彎舉到胸前,右臂下垂;數2、4時屈右臂彎舉到胸前。總共做四八拍。
準備動作:雙手握啞鈴,自然站立。
動作過程:數1時左腳側出足尖點地,重心在腿上,兩臂上舉;數2右腿直膝側踢,兩臂由側上擺至前平舉;數3同1,數4還原。5-8拍換方向動作,重複2個八拍。
準備動作:上半身直立,兩腳開立與肩同寬,雙手握住啞鈴放在大腿上。
動作過程:數1、3的時候左腿擡起,數2、4的時候右腿擡起,連續做5個八拍。
準備動作:兩腳開立,兩臂彎曲將啞鈴放在頸後,挺直腰背。
動作過程:數1、3時,慢慢前屈,數2、4的時候快速擡起,重複該動作,共做四八拍。