騎自行車是一項集鍛鍊身體和欣賞風景爲一體的戶外運動體驗,其既能簡單,運動體驗感較爲舒適,但是騎久了自行車若是運動過度的話,反而對健康不利,那每天騎行多少公里合適呢?騎行減肥效果怎麼樣?
看路況、自身體質和車況情況而定。
如果是經常騎行鍛鍊的人,體能較好,對騎行也很熟悉,騎得是公路,一天可以騎100~200公里,而山地車騎行的話,路況好的話能騎50~100公里,一般人可以騎30~60公里作爲騎行的運動體驗,然後騎一個小時後休息十分鐘,慢慢每次增加10公里、20公里來鍛鍊體能。
因人而異。
騎車時身體大部分肌肉都在牽動着消耗熱量,一般騎行20公里可以消耗500大卡的熱量,因爲每個人的基礎體脂率和飲食習慣有所差異,所以最終的減肥效果需要結合控制飲食以及堅持騎行,基礎體脂率比較高的剛開始減肥效果會比較明顯一些,而對於體脂率低的來說幾乎看不到什麼效果,但是可以很好的消耗熱量和鍛鍊身體,如果喜歡這項運動的話可以作爲日常的鍛鍊。
騎行最大的功效就是瘦腿。
騎自行車時大腿在踩踏踏板,腿部力量不斷得到鍛鍊,經常騎車鍛鍊可以改善蘿蔔腿的現象,使得腿部肌肉線條更好看,健身房一些局部鍛鍊腿部肌肉的器材也是同樣的原理。
其中臀部坐在車座上,肌肉處於持續收緊狀態,這樣可以刺激腹部肌肉幫助燃燒腹部脂肪,手臂也是,手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌得到伸展,肌肉變得更加緊實好看。
1、騎行這項運動,上半身幾乎會長時間維持維持不動,而下半身需要踩踏板,所以要注意保護膝關節,平時騎行養成正確的變速習慣,寒冷天氣注意膝蓋的保暖。
2、騎行時人體臀部也需要長時間坐在鞍座上,所以騎行之前調整好鞍座的高度,也可以儘量選擇填充物更柔軟的鞍座。
3、騎行過程中會消耗大量水分及電解質,所以需要及時補充,可以根據自身體質準備一些淡鹽水或者運動飲料,及時補充電解質可以有效防止抽筋。