俯臥撐是常見的一種健身運動,而其的作用是鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。很多喜愛健身的人士總是做出了各種不同的俯臥撐姿勢,看似簡單的俯臥撐,很多人卻沒有達到健身的效果,甚至開始質疑俯臥撐的健身效果。其實這些都跟俯臥撐做法有關係,錯誤的俯臥撐做法不僅浪費時間,還是浪費體力。俯臥撐的正確做法是怎樣的?
胸部貼地,手掌平放於地面,手臂略微比肩膀寬一點,雙腳平行,腳尖支地。向前看,而不是看地面。
雙肘向兩側分開,慢慢伸直你的手臂。
手臂完全伸直後,停頓一會兒。
慢慢的彎曲手臂,放低你的身體。
俯臥撐是常見的一種健身運動,而其的作用是鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。很多喜愛健身的人士總是做出了各種不同的俯臥撐姿勢,看似簡單的俯臥撐,很多人卻沒有達到健身的效果,甚至開始質疑俯臥撐的健身效果。其實這些都跟俯臥撐做法有關係,錯誤的俯臥撐做法不僅浪費時間,還是浪費體力。俯臥撐的正確做法是怎樣的?
直到胸部接觸到地面並停頓一會兒(剛剛接觸地面即可,而不是趴在地上)。
重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組,每組間隔休息1-3分鐘,前4組每組20次,最後一組根據自己體力而定。