每天只要5分鐘，幫你緊實過多的小腹肉，許多長期久坐的上班族或是腹部較多脂肪的人，小腹往往是重災區，下面的訓練可以快速有效鍛鍊到腹部，同時連大腿以及臀部都可以訓練到。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手可向前平舉或是抓舉啞鈴。
步驟2：腹部收緊，背部打直，開始在原地擡膝跑，持續30秒。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手打直抓舉啞鈴。
步驟2：腹部收緊，背部打直，將啞鈴從左邊繞頭到右邊，臀部也跟着往下蹲，膝蓋微彎，持續30秒。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手打直握住啞鈴，將啞鈴往左上方舉。
步驟2：雙手往下襬置右側，下去時，右腳擡起。（一邊做30秒，再換邊）
步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握住啞鈴，背部打直，腹部收緊。
步驟2：雙手開始畫8字，從左邊開始畫到右邊，持續一分鐘。
每天只要5分鐘，幫你緊實過多的小腹肉，許多長期久坐的上班族或是腹部較多脂肪的人，小腹往往是重災區，下面的訓練可以快速有效鍛鍊到腹部，同時連大腿以及臀部都可以訓練到。
步驟1：雙腳打開比肩寬，腳尖朝外後，深蹲下去。
步驟2：雙手握住啞鈴，將啞鈴舉在頭頂上，背部打直，腹部收緊。
步驟3：將上半身往左邊側彎，再保持水平往右邊，持續一分鐘。
步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳在胸口，膝蓋微彎。
步驟2：背部打直，腹部收緊，將右腿往右側踢，持續30秒，再換邊。
