補鈣吸收不好怎麼辦
每天10:00在溫暖而不暴烈的太陽下呆20~30分鐘,是最好的天然補鈣劑。
豆製品(豆腐,豆腐乾)、綠葉菜(西藍花、油菜)、奶製品(牛奶、酸奶)、堅果(腰果、榛子)
爆炒食材容易導致營養素流失,我們應該採用正確的烹飪方法以減少人爲的天然鈣質流失:
做綠葉子菜(莧菜、菠菜)要先用開水焯一下;
做燕麥等粗糧要頭天的時候用水泡一下;
蝦皮光吃難以下嚥,可以磨成粉,代鹽用,作爲調料既,美味又健康。
晚上是人體排出骨骼舊組織的高峯時段,此時體內的血鈣濃度較低,所以選擇在此時(飯後1小時、睡前兩小時)補鈣最好。
經常補鈣的人都知道,維生素D是必須一起補足的,不然不吸收。
除了曬太陽這種最好的自然補維生素D法,蘑菇、海產品和雞蛋裏都有豐富的維生素D,可以配合吃。另外,小油菜、菠菜、西藍花理也有很豐富的維生素。
當鈣質吸收進血液有,鎂元素就承擔了把鈣質搬運到骨骼上的重要橋樑作用,沒有鎂元素,這個鈣就白補了。紫菜、杏仁、燕麥中都有鎂元素,可以適當吃一些。
研究辨明,鈣質和蛋白質的量是一進一出,即:吃了60克的蛋白質,就會增加60毫克的鈣排出,所以,我們應該控制肉的攝入量,一天在50~75克就行了。
補鈣這個問題是全中國人都面臨的問題,正確補鈣、科學補鈣、食物補鈣是每個人都需要的哦~