榛子，又稱爲山板栗、尖慄或棰子，營養豐富，聽說熱量並不低，因此想問下減肥可以吃榛子嗎？晚上吃榛子會胖嗎？
適當吃榛子不會胖，但是吃多了會發胖。
榛子的熱量爲561大卡（100克可食部分），碳水化合物爲24.3克（100克可食部分），富含優質蛋白、礦物質和不飽和脂肪酸，營養十分豐富，但同時熱量很高，若是在減肥的情況下，建議少量食用，以免導致糖分攝入過量引起身體發胖。
晚上吃多了榛子比較容易胖。
因爲晚上消化系統的功能沒有白天的活躍，加之晚上運動量減少，因此若是吃多了榛子容易增加發胖的機率，建議少量食用或者不吃爲宜，若是想吃榛子最好控制在20克，避免出現身體發胖的情況。
建議每天的攝入量在20--30g左右，也就一小把爲宜。
榛子是一種熱量較高的堅果食物，含有不少的碳水化合物、油脂等成分。減肥期間食用，需要適量爲宜，每天食用一小包即可，以免導致油脂攝入過量，進而堆積在體內，逐漸轉化成脂肪，不利於控制體重，出現發胖的情況。
雖然減肥期間適量吃一些堅果，並不容易引起發胖，但是由於各種堅果營養成分的不同，最好選擇一些是碳水化合物含量較低，而纖維含量較高的。例如：山核桃、夏威夷果、巴西堅果。
