雪蓮果是一種外觀長得像紅薯的水果，其水分豐富，口感脆爽好吃，經常適量食用可以起到生津開胃、潤腸通便的作用，但不知道女人每天吃雪蓮果好不好呢？吃多會不會對健康有什麼危害呢？
每天適量吃雪蓮果對健康有以下好處：
雪蓮果富含膳食纖維，食用後這種物質不能被人體所消化和分解，但它能加速胃腸道的蠕動,使一些食物能夠很快速地通過胃腸道，而且膳食纖維在人的大腸內起到吸收水分，軟化大便，幫助排便的作用，因此經常吃雪蓮果可潤腸通便，避免排便困難的現象。
雪蓮果含有豐富的果寡糖，一百克雪蓮果就有6克果寡糖，這是一種吃後可讓腸道內雙歧桿菌、乳酸菌等有益菌大量增殖的營養物質，可間接起到增強腸動力和腸蠕動，調節腸道微生態，排出腸道毒素，起到改善便祕、養護腸道、排毒養顏的作用。
雪蓮果和獼猴桃、柚子、柿子、桑葚一樣屬於性寒的水果，食用後可增加人體內部的寒氣，緩解燥熱，有清熱降火的功效，同時雪蓮果水分含量較高，100克雪蓮果就有60-65克的水分，吃後可生津止渴，對上火引起的口乾舌燥等不適症狀有很好的緩解作用。
雪蓮果的味道和甘蔗、梨子一樣甘甜多汁，但其中的甜味並非是蔗糖或葡萄糖，而是一種叫做果寡糖的物質，這種糖分物質對於人體來說無法吸收利用，吃後不會影響體內血糖值，因此糖尿病人可以放心吃雪蓮果，而且食用雪蓮果還能從飲食上面減少其他高糖食物的攝入，有利於控制血糖。
雪蓮果屬於熱量較低的水果，100克才54大卡的熱量，而且吃後飽腹感很強，加上富含水分和膳食纖維，食用有促進食物消化，潤腸通便的作用，因此減肥期間吃雪蓮果是最好的，既能避免便祕，又能飽腹不影響日均熱量攝入，能起到輔助減肥瘦身的效果。
雪蓮果含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素、果寡糖等成分，這些營養物質具有抗氧化、調理腸胃健康等功能，吃後可抵抗自由基對肌膚的傷害，有幫助皮膚光滑白皙，避免長痘等美膚作用。
雪蓮果中含有20種人體必需的氨基酸、維生素、鈣、鎂、鐵、鋅、鉀、硒、蛋白質等營養成分，這些營養物質能爲機體提供能量，增強自身新陳代謝水平，提高人體免疫力和抗病力。
不會變黑。
雪蓮果中含有抗氧化物維生素C、維生素E、胡蘿蔔素，可抵抗自由基的侵害，起到抗氧化、延緩衰老的作用，而且維生素C還可抑制絡氨酸酶的活性，減緩絡氨酸的轉化速度，從而減少黑色素的生成，並抵抗紫外線的侵害，有效使肌膚變得白嫩光滑，因此吃雪蓮果不會變黑。
但新鮮的雪蓮果切開和去皮後，暴露在空氣中的部分很容易變成黑褐色，這是因爲雪蓮果中含有極容易被氧化的鞣質，其單寧中的酚類產生醌的聚合物形成褐色素，也就是黑色素，爲了防止變色，建議將去皮切開的雪蓮果放在清水中浸泡，使其與空氣隔絕，可防止氧化變色。
雪蓮果適合減肥的人吃，原因有以下三點：
1、雪蓮果的熱量非常低，每100克只含有54卡路里的熱量，每天適量吃壓根不用擔心會長胖。
2、雪蓮果含水分、膳食纖維豐富，不僅可以潤腸通便，而且吃後還可增加飽腹感，從而降低對其他高熱量食物的攝入，達到減少一天熱量攝入的目的。
3、雪蓮果味道甘甜，可滿足愛吃甜食的肥胖人羣對甜品的慾望，減少對甜食的攝入，而這種甜度來源於果寡糖，熱量低，可幫助減肥。
100-200克最佳。
根據《中國營養膳食指南》的建議，一個人一天食用水果的量在300-500克爲宜，種類是2-3種，分算到雪蓮果吃的量，則是100-200克左右，而且這個食用量完全滿足人體對雪蓮果的營養需求，因此推薦雪蓮果一次吃100-200克最佳。
切勿貪多，因爲雪蓮果偏寒性，又富含膳食纖維，吃多容易刺激腸胃，導致腹痛、腹瀉、消化不良等症狀。
