奇亞籽朋友送了些奇亞籽給我，說是自己吃了後有很好的減肥效果，讓我也試試，可是這奇亞籽脂肪含量不低怎麼能減肥呢？
奇亞籽本身是不能直接減肥的，而是通過減少熱量食物的攝入來幫助減肥，且其中不飽和脂肪酸佔總脂肪含量的80.5%，這種物質人體若是缺乏的話，反而容易誘發心血管疾病，但是每次只是少量攝入奇亞籽，對脂肪熱量的增加影響不大。
奇亞籽經過浸泡後，析出的凝膠狀物體能產生較強的飽腹感，同時所含的膳食纖維和果膠等物質有助於排出腸道內的食物殘渣，因此合理進食奇亞籽能起到不錯的輔助減肥的效果。
不建議單吃奇亞籽。
奇亞籽富含人體必需的蛋白質、膳食纖維、等營養成分，其中膳食纖維含量十分豐富，每100克奇亞籽約有30-40克的膳食纖維，食用後能潤滑腸壁、促進腸胃運轉，幫助排出身體的廢棄物，從而起到減肥功效。
但是隻吃奇亞籽來減肥飲食攝入不均衡，長期下去容易造成營養失調，因此建議減肥人羣日常飲食豐富一些，不要光吃奇亞籽而不吃其它的食物，合理的飲食才能健康的減肥。
奇亞籽泡水吃是最常見的食用方式，泡水食用後可以爲人體帶來較強的飽腹感，將奇亞籽放入杯中，倒入適量開水沖泡、攪拌，期間奇亞籽會析出透明的膠狀物質，等水溫合適後就能飲用了。
將奇亞籽和蔬菜沙拉拌着吃能作爲減肥時期的輔食，低熱量的果蔬沙拉加了奇亞籽後不僅味道更豐富，作爲晚餐代餐基本是可以的，這樣的飲食對減肥來說有不錯的幫助。
奇亞籽本身就有不錯的輔助減肥功效，如果想搭配其它食物來減肥的話，建議選擇低熱量的水果蔬菜，常見的黃瓜、番茄、西蘭花、生菜等都是不錯的低熱量又飽腹的水果，更重要的是，低熱量飲食搭配適量的運動消耗，這樣減肥的效果纔會更明顯。
