瘦肚子和腰上的贅肉，第一要控制總熱量的攝入，每天控制飲食。適當運動，跑步、游泳瘦身效果明顯，還可以增加肌肉含量，提高基礎代謝率。可以通過瘦腰和減負的方式，增減少肚子的出現，比如做仰臥起坐、登山等。養成定時排便的習慣，多喝溫開水。飲食方面要葷素搭配，多吃蔬菜，不要吃減肥藥，以免損傷肝腎。
瘦肚子和腰上贅肉的方法
1、要吃早餐和午餐
節食減肥難度非常大，如果不吃早餐或者午餐，晚上就會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣，所以三餐一定要按時吃。
2、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。6點之前吃完晚餐，腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部就不會囤積脂肪。
3、少肉多菜
肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多會導致脂肪過多、體重上升。蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝。
4、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙，就吃得更少，也不會感覺到飢餓和營養不良。
5、運動
每週至少要做3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓肚子和腰圍的尺寸會變小。
瘦肚子和腰上贅肉的運動
1、爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌羣，上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。
2、扭腰
扭腰的動作，可以鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。
3、仰臥起坐
仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪。
4、空中腳踩單車
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因爲腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。
