上班族,是現代社會十分龐大的一個羣體,由於工作繁忙,對於飲食的健康難免會忽略,外面的飯菜調味料口味重,越吃越想吃,長期以往,身材走了樣。那麼,上班族如何快速減肥呢?上班族減肥的最好方法有哪些呢?下面,我們一起到文中看看,上班族怎樣快速減肥。
控制飲食是減肥者首要的工作,但對外食族來說就不是那麼容易了,那麼,上班族該如何快速瘦身呢?
1.少碰高脂肪的食物
油炸類的食物是減肥族絕對要避免的,尤其是油炸的肉片,熱量更是高得嚇人,另外,在吃肉類時,最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉,這樣一個小動作,就可以幫你少掉不少的脂肪量,而喝湯時,撈掉浮在表面上的油,也是減少油脂的小技巧。
2.準備一碗水去油
在外面的餐廳和小吃館,爲了食物的美味,在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂,所以外食的餐點大多都過於油膩,這時你可以準備一碗水,將油膩的食物過水去油,雖然這樣做菜餚會失去口感,但爲了你的身材,只好犧牲美味了。
3.湯麪比炒麪熱量少
當個外食族一定有不少的機會到麪店光顧,但你知道吃湯麪會比炒麪、乾麪來得好嗎?這是因爲乾麪和炒麪的油量比湯麪來得多,熱量也就高過於湯麪了,所以下次當你想吃麪時,改吃湯麪吧!
上班族帶飯選蔬菜減肥又健康
蒜薹炒魷魚
用料
蒜薹250克、小魷魚2條、紅椒1個。
調味料
甜麪醬、料酒、鹽、胡椒粉。
步驟
1、將蒜苗的頭摘去,整根洗淨後,用刀先將根部切下一點,再改刀切成3釐米長的段;紅椒去籽切絲備用。
2、魷魚去內臟、撕去表皮的薄膜橫切條,入沸水汆燙10秒撈出備用。
魷魚去內臟、撕去表皮的薄膜橫切條
3、炒鍋加油燒熱,放入蒜薹略炒斷生。
4、加入甜麪醬炒出香味。
5、將汆燙過的魷魚倒回鍋中翻炒。
6、再加1勺料酒、1-2大勺水、一點點鹽和胡椒粉翻炒均勻即可。
韭菜豆渣餅
材料:豆渣50克、玉米面適量、韭菜50克、雞蛋1個。
調料:鹽,香油。
1、豆渣放入玉米麪中,混合均勻。
2、雞蛋打入豆渣玉米麪混合勻。
3、韭菜洗淨切碎,倒入面中,調入鹽和香油。
韭菜洗淨切碎,倒入面中,調入鹽和香油
4、材料混合均勻,能夠成團即可。
5、取一些麪糰,團成圓形,略壓成小餅狀。
6、平底鍋中倒少許油,放入小餅小火煎。
7、一面煎金黃後,翻面,至兩面都成金黃即可。
彩椒炒雞丁
原料:雞脯肉,紅黃綠彩椒,鹽,生粉,雞精,少許糖。
做法
1、雞脯肉用水沖洗乾淨去掉筋膜。
2、把雞脯肉切成小丁加入鹽,生粉,少許糖,用手抓勻後加入少許植物油,再次抓勻醃製15到20分鐘。
3、把鍋燒熱後倒入油放蒜片爆香,下入醃製好的雞丁翻炒。
4、雞丁炒至顏色發白後倒入切好的彩椒丁翻炒1分鐘,加入適量的食鹽、雞精翻炒均勻即可。
焗烤鮮蝦蝴蝶面
材料
蝴蝶面、大蝦、洋蔥、大蒜、馬蘇裏拉奶酪、橄欖油、淡奶油、白蘭地、鹽、黑胡椒。
做法
1、湯鍋裏的水煮沸後,加適量鹽,煮熟蝴蝶面。
2、在煮麪的過程中,把大蝦去殼留尾,清洗乾淨。
3、洋蔥切碎、蒜切片。
做法
1、小火加熱橄欖油炒香蒜片。
2、放入洋蔥慢慢炒香。
3、放入大蝦一起炒。
4、加一點兒白蘭地或白葡萄酒去腥。
5、將煮好的蝴蝶面放入炒鍋翻炒。
6、加入淡奶油或白醬。
7、慢慢將湯汁炒濃。
8、加入少量黑胡椒和鹽調味。
9、將炒好的食材放入耐熱的玻璃碗裏、撒一些馬蘇裏拉奶酪。
10、放入預熱好的烤箱裏,190度,6-8分鐘即可。
把握午間10分鐘,上班族瘦身很輕鬆
一、雙腿頻舉
仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。
二、踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動
仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做。每腿各做10-20次,逐日增次。
四、身體慢轉
端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反覆轉,各轉10-15次。仰臥,肌肉完全放鬆,整套重複3-5次,逐日增加。
五、臀部“行走”
伸直雙腿,雙手扶腳背並擡頭,進行同側走,如此交替向前運動5-10米。每日兩次,逐增距離。
漂亮的臉蛋和完美的身材,是所有人都想要的,尤其是對於繁忙的上班族來說,由於工作的性質不同,身體長期得不到鍛鍊,不胖纔怪,以上文章分享了有關上班族如何減肥以及有助上班族減肥的方法,希望通過本文的分享能夠幫助到大家。