月經期是女性的特殊時期，在這段時間內女性的內分泌環境發生變化，身體素質有所下降，易受病毒侵襲。更有不少女性來大姨媽時總是出現痛經等不適症狀，給女性帶來了很大的不便。小編建議從飲食下手調理，那麼大姨媽來了吃什麼好呢?接下來爲大家推薦四款調經食譜，供大家參考。
一、肉豆蔻陳皮燒鯽魚
材料：鯽魚400克，肉豆蔻6克，陳皮6克，延胡索6克，姜10克，大蔥5克，醬油5克，料酒5克，鹽3克，白砂糖5克，豬油(煉製)15克，澱粉(豌豆)5克，味精2克
做法：
1、鯽魚去鱗、鰓、內臟後洗淨，再入沸水鍋中略焯，以去腥味，撈出。
2、將蔥白、生薑洗淨，蔥切段，薑切片。
3、將肉豆蔻、延胡索、陳皮放入魚腹內。
4、鍋燒熱，倒入雞清湯，加入蔥、姜、精鹽、鯽魚、醬油、料酒、白糖、豬油煮沸，用小火煮出香味時，加入味精，用溼澱粉勾薄芡即成。
功效：此菜具有行氣化瘀止痛的作用。用於痛經、氣滯血瘀、小腹脹痛、拒按、經行不暢、乳房作脹、胸悶不舒、心煩易怒等症。
二、紅棗當歸粥
材料：紅棗20粒，當歸6g，粳米80g，糯米20g，冰糖20g。
做法：
1、將粳米和糯米淘洗乾淨用清水浸泡20分鐘。
2、紅棗洗淨用清水浸泡，當歸放入煮茶包中密封。
3、所有食材放入電壓鍋內膽，加入熱水和當歸包，再放入冰糖。
4、內膽放入電壓鍋中，加蓋按下營養飯-煮粥健。
5、滴聲提示後開蓋取出當歸包，將粥攪拌均勻即可食用。
功效：當歸味甘而重，故專能補血它既能補血，又能活血，既可通經，又能活絡。紅棗當歸粥可補血益氣，調經止痛，讓女性臉色紅潤，也很適合缺鐵性貧血患者食療食用。
三、枸杞紅棗烏骨雞
材料：枸杞40克，紅棗20枚，生薑2片，烏雞1只。
做法：瓦煲內加入清水，先用猛火對水開，然後放入以上材料，等水再開，改用中火煲3小時。
功效：烏骨雞含鐵元素也比普通雞高很多，是營養價值極高的滋補品，對婦女缺鐵性貧血症等有明顯功效，尤其對體虛的人效果更佳。
四、益母草蛋
材料：益母草5錢~1兩，雞蛋1顆，紅糖少許。
做法：將益母草和洗淨的蛋與適量水同煮，等蛋剛熟時剝殼再入紅糖，滾沸關火浸泡4~8小時。
功效：益母草具有活血調經、行血散瘀的作用，對於因血塊淤滯所引起的痛經有舒緩的效果。
結語：經期的飲食需要特別調理，以上幾款食譜對經期護理很有幫助，女性朋友們學着做給自己吃吧。
