補鈣是很多人的健康意識，很多人通過吃鈣片來補充人體不斷流失的鈣質，但是很多人的補鈣效果並不明顯，這是因爲您沒有選對時間。吃鈣片也是要注意時間，那麼，今天我們就一起來了解一下，鈣片什麼時候吃最好?
鈣片什麼時候吃最好
現代的人們越來越注意自己的身體健康，那麼，身體也是革命的本錢，如果身體不好那就好影響很多事情，因此，補鈣作爲補充身體營養的一種方式，很多人都會做，那麼，服用鈣片也是有講究的，如果時間不對那就等於白吃哦!
1、所謂“晚上補鈣效果好”，是因爲人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，爲確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。
2、有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。
在晚上的時候，因爲我們不再吃東西了，而這個是尿液還是hi形成，那麼，這個時候就會有一部分鈣質進入尿液，此時補鈣的話能夠維持身體正常的血鈣水平，並且還可以調節和提供鈣源，而且晚上補鈣還有鎮定的功效，能夠幫助睡眠哦!
3、因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
鈣片不能和什麼一起吃
1、牛奶
不少人認爲，牛奶和鈣片都是補鈣的，因爲會把牛奶和鈣片一起服用，但是，這樣做反而會影響補鈣，不利於鈣質的吸收，因此，在補鈣吃鈣片的同時，不要喝牛奶，最好是喝過牛奶的半個小時後再服用鈣片哦!
2、含草酸的蔬菜
有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。因此,建議每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味後再烹飪。
3、大米、白麪
大米和白麪中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。
4、碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包
在吃鈣片的時候我們不能喝一些碳酸飲料,這樣會使鈣的吸收變得非常低,同時還會流失其它的營養物質。正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10～20,這樣,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
5、高鹽食物
攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因爲鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡爲主。
6、油脂類食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,要合理安排好膳食,不要吃過於油膩的東西。
吃鈣片注意事項
1、鈣片是否添加維生素D
因爲維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。
2、鈣離子的含量有多少
鈣以離子狀態存在，對於人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便祕。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。
3、針對性強
鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發病。如腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。
4、品牌要好
現在市面上有很多品牌的鈣片，質量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片，這樣從質量上比較能過關。
總結：對於注意身體健康的人來說，補鈣是非常重要的事情，因此，在平時的生活中，如果您補鈣的時候不注意上文講述的內容，那麼，就很有可能會對身體健康造成傷害，還會影響鈣質的吸收，因此，希望您在平時多加註意哦!
