你可能不知道，原來多走路好處多多，一分錢不花，就可以預防和治療許多疾病。西方醫藥鼻祖希波克拉底有句格言：“行走是人類最好的補藥”。的確，人體每走一步，可以牽動全身95%的肌肉，不僅強心肺，改善血液循環，還可以調整新陳代謝，對防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都很有幫助。
那麼到底怎樣可以讓你“走”出一副健康身體呢?下面隨小編一起來看看。
一、預防老年癡呆
每週3次，每次走路一小時
走路對保持大腦的敏銳有很大的好處。研究人員發現：適度的、有規律的鍛鍊，可以幫助老年人保持大腦的敏銳。每天走路少於400米的老人與每天走路超過3000米的老人相比，患老年癡呆症的風險增加了80%。
多走走保持大腦敏銳
加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家針對74歲以上年齡長者研究發現：只要每週堅持三次、每次一小時以上的鍛鍊，不僅可以預防未來出現認知障礙問題，而且對已經發生的症狀也能得到改善。
二、心血管人羣
飯後緩步走
過於劇烈的運動可能會有惡性心臟事件的產生，因此心血管人羣步行運動量應當適當溫和一些。冠心病患者要在餐後1小時慢步走，時速應每小時1.5~2公里，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化情況。
三、走低高血糖
三餐飯後10分鐘
新西蘭奧塔哥大學的研究發現，早午晚餐後都散步10分鐘，效果比一次性散步30分鐘更好。受測者在散步後，血糖指數立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。
散步降血糖
散步不僅能降血糖，還很符合糖友的身體特點：由於走路時腳底落地時所承受的衝力是體重的1.5倍，而快跑是7倍，糖尿病患者多是上了年紀，健步走有益於足底健康，還能避免關節損傷。
四、走去失眠困擾
晚上緩行半小時
研究表明，人在散步時體溫升高。這樣失眠的人的大腦會得到降低體溫的信號，而且體溫降低會使人放鬆，進而幫助失眠的人促進睡眠。
多走走睡得香
最佳的睡前散步時間，應該在睡前兩小時的時候，時長最好控制在10到30分鐘。這個時間段散步，更有利於緩解失眠的症狀。
五、平穩高血壓
前腳掌先着地
首先高血壓人羣不能急走，運動量也不可過大。高血壓患者步行可按每分鐘70～90步開始，持續10分鐘。需要注意的是不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。
六、胃腸病人羣
摩腹散步法：多走走按摩腹部
胃腸道不好的人羣最好在散步時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一週，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間5~10分鐘。
七、體弱者
體弱者要甩開胳膊大步跨
對於體弱者來說，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進身體的新陳代謝，讓身體慢慢強壯。
八、肥胖人羣
肥胖人羣要疾步長走
過於肥胖的人羣在散步時如果身體允許，速度可以快些，長距離快步走，可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
九、頸椎病人羣
上下拍手走：拍拍手大步走
上下拍手走能活動腰部、肩、背部，從中醫角度講，還可以刺激掌部的心經和肺經，對呼吸系統有很大好處。方法是雙手先在頭頂上拍一下掌，然後手放到背後拍一下，這樣上下交替進行。一般按照腳走兩步，手拍一掌的節奏運動，儘量邁大步前進。
十、便祕人羣
扭着走：扭着走腸胃舒適
有效地扭着走(有點像競走)，可以促進排便，防止便祕，特別是對於減少直腸癌的高發會起到一定的作用。因爲當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動空間而倍感“舒適”。所以大步走再加上一些適當的肢體動作，比如腰部的扭動等，會有效刺激內臟的攪動，也有利於便祕的緩解。
十一、緩解疲勞
赤腳走路：赤腳走路緩解疲勞
腳被我們稱爲“人體的第二個心臟”，就是因爲腳底的穴位比較多，也是我們日常生活中運動最頻繁的部位。如果我們能脫下鞋子走路的話，就可以幫助我們全方位按摩腳底的各個穴位，緩解疲勞的同時，還能促進全身的血液循環。
其實在很多國家，人們已經把行走作爲21世紀人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。儘管具體方法各異，但是越來越多的人開始健步走，行走運動越來越深入人心。各位朋友不妨對照上面介紹的方式，趕緊從久坐的椅子或者沙發上站起來，行動起來吧!
