很多人習慣早上起來喝一杯水,既能通便又能美顏,是不可多得的好習慣。早上空腹喝一杯水有益健康的觀念已經深入人心,然而,應該喝什麼樣的水,喝多少以及有啥禁忌卻不是每個人都清楚的。
那麼,晨起第一杯水該怎麼喝呢?
類型:白開水最佳,淡鹽水最差,蜂蜜水挑人。
起牀後,很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水,還有人認爲檸檬水是最佳選擇。但這三種水中,淡鹽水最不值得推薦,因爲現代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口乾舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作爲起牀後的第一杯水,因爲早晨是人體血壓升高的第一個高峯,喝鹽水會使血壓更高。而另外兩種水有一些限制人羣,蜂蜜水適合便祕的人羣,但不適合糖尿病患者和肥胖的人,對於胃酸過多的人而言,空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。總體來說,白開水沒有熱量,不僅能有效補充體內水分,還可以讓血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來,是絕大多數人的最佳選擇。
溫度:與體溫相當,太熱太涼都傷腸胃。
我們常常在電視看到很多西方人一大早起牀就從冰箱倒水喝,但這樣做容易帶來一些健康隱患。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水也不推薦,因爲高溫度的水進入食道,易破壞食道黏膜,甚至增加食道癌風險。
因此,晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼,與體溫大體相當即可。
水量:200毫升左右,腎病患者要聽醫囑。
“一杯水”的量也有講究,喝太多會沖淡胃液,影響早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用,一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病,則應遵循醫生指導,以免給身體造成負擔,加重原有疾病。
時機:洗漱完後,避免口腔細菌進入消化道。
晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後。夜間雖然長時間不進食,但是如果前一晚口腔清潔不徹底,細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害,如果恰巧喝水前又沒有刷牙,那口腔中的細菌便會進入到消化道中,可能對健康造成一定威脅。
注意事項:喝太快增加心臟負擔,宜小口慢慢喝。
喝水時,不少人習慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞嚥下去,容易引起打嗝或腹脹。晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感覺舒暢不脹,跑、跳時,水不會在肚子裏咚咚地響爲宜。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴裏,分幾次徐徐嚥下。
晨起一杯水,通暢一整天。但是喝水也看人,不要盲目的加東西(蜂蜜、食用鹽...),有的人體質不行不能喝,而且一般不建議早起喝淡鹽水的,建議飯後用淡鹽水漱口是可以的。
