“睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋”是很多人的夢想，睡眠時人體進入機能修復的時間，因此有人認爲誰的時間越長越好，然而然而睡得久卻未必是好事。在你矇頭大睡的時候，疾病也趁機鑽進了被窩。教你從時間入手，睡一個健康舒服的好覺。
睡得太足也是“找病”
關於睡眠時間與死亡危險率的關係，十多年來，國外有過多項大樣本調查得出下表。
圖表顯示，睡眠時間在6.5~7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於8.5小時，死亡危險率會翻倍增高。
王東旭醫生解釋，國內目前沒有具體數據統計，但睡眠時間過長會影響健康。
一般而言，每天睡6~8小時爲宜。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。
另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。
如果長期睡眠不足，覺得怎麼也睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠週期，可以晚上早點睡。
不同年齡的最佳睡眠時長
大於60歲老年人：5.5~7小時午休不超過1小時
30~60歲成年人：男性6.29小時，女性7.5小時，保證晚10點~早5點的睡眠時間
13~29歲青年人：8小時左右，最晚24點上牀，6點起牀
4~12歲兒童：10~12小時，別超過12小時
1~3歲幼兒：夜間12小時，白天2~3小時睡前1小時洗溫水澡
小於1歲嬰兒：16小時，夜間不頻繁餵奶、換尿布
最該注意的7個睡眠禁忌
1、忌晚飯油膩、過飽
晚飯儘量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。
2、忌睡前過度用腦
睡覺前工作或玩一些益智遊戲，容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。睡前一小時應做一些輕鬆的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
3、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前儘量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事。睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
4、忌矇頭而睡
這樣會讓被窩裏的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。
5、忌對光而睡
人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感覺光亮。對着光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡着也容易醒。睡覺時最好關上牀頭燈，可以在牆角放個小夜燈，方便起夜。
6、忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因爲睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，容易引發感冒。
7、忌仰面而睡
右側臥是比較安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。
睡覺要有個限度，並不是時間越長越好，值得提醒的是，患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。
