有調查顯示，我國高血壓患病率逐年上升，已位居各類疾病的首位，2016年中國18歲及以上成人高血壓患病率爲25.2%，每年新增患病人數1000萬左右，據估目前全國患者人數已超過1億。下面我們來看看哪些人容易得高血壓，有哪些實用的降血壓方法呢？
什麼是血壓、什麼是高血壓？
所謂血壓是指血液在血管內流動，對血管壁產生的側壓力，平時說的血壓包含收縮壓和舒張壓。醫生記錄血壓時，如120/80mmHg，則120mmHg爲收縮壓、80mmHg爲舒張壓，正常成人收縮壓應≤140mmHg，舒張壓≤90mmHg。當休息時間超過5分鐘且兩次以上非同日測得的血壓≥140/90mmHg時，可以診斷爲高血壓。需要提醒的是，診斷高血壓時須多次測量血壓，僅一次血壓升高者尚不能確診，需隨訪觀察。
哪些因素導致了高血壓的產生
長期處於精神緊張狀態、肥胖、攝鹽較多等因素均可導致高血壓的產生。同時，高血壓病具有明顯的遺傳特徵，大約半數高血壓患者有家族史。另外，長期飲酒吸菸者、喜食動物脂肪人羣、工作生活在嘈雜環境的人羣、過度緊張的腦力勞動者等都會成爲高血壓病的高發人羣。城市居民的高血壓發病率高於農村居民。
高血壓病的常見臨牀表現及危害
早期高血壓病人可表現出頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、眼花、注意力不集中、記憶力減退、手腳麻木、疲乏無力、易煩躁等症狀。後期血壓常持續在較高水平，並伴有腦、心、腎等靶器官受損的表現。高血壓本身並不可怕，可怕的是高血壓引發的各種併發症，以心、腦、腎的損害最爲顯著，如高血壓性心臟病（主要表現爲左心室增厚）、腦中風（高血壓致腦出血）、高血壓性腎病等較爲常見。
高血壓的防治
一、定期檢查
定期量血壓、早發現、早治療，如患上高血壓病，則應遵照醫師指導堅持長期按時服藥，不可自己隨意增減藥物。
二、合理的膳食結構
1.控制能量的攝入
提倡吃複合糖類，如澱粉、玉米；少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。
2.限制脂肪的攝入
烹調時選用植物油，少食肥肉、各種動物脂肪；不食油煎、炸、薰等食物。宜用蒸、煮等方法烹調食物。
常見的低脂肪飲食有瘦豬肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、鴨蛋、魚蝦、豆製品等。可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇；還可延長血小板的凝聚、抑制血栓形成、預防腦卒中；海魚中還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性、防止血管破裂、防治高血壓併發症有一定的作用。此外，還要多食用能降脂的食物如生薑、洋蔥、山楂等。
3.適量攝入蛋白質
高血壓病人每日蛋白質的量爲每千克體重1g爲宜，每週吃2～3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性、增加尿鈉排出，從而降低血壓。但高血壓合併腎功能不全的患者，應控制蛋白質的攝入量。
4.限制鹽的攝入量
每日應逐漸減至6g以下，一平蓋(即普通啤酒蓋去掉膠墊後)食鹽約爲6g。高血壓病患者每天的食鹽攝入量應嚴格控制在2～5克，即約一小匙。鹹（醬）菜、豆腐乳、鹹肉（蛋）、醃製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應儘量少吃或不吃。
5.多吃新鮮蔬菜、水果
每天吃新鮮蔬菜不少於400g，水果不少於100～200g。
有降壓作用的水果包括西瓜、蘋果、山楂、香蕉等；可降壓的蔬菜包括大蒜、芹菜、茼蒿、西紅柿、洋蔥等。
三、禁菸酒
煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快、血管收縮、血壓升高；飲酒（尤其是烈性酒）可使血壓升高。
四、養成良好的生活習慣
平時應勞逸結合、保持心情舒暢、避免情緒緊張、保持心情愉快，同時保證充足的睡眠，晚上睡足8小時，並堅持適當午睡。
五、避免“高血壓危險狀態”
不宜看驚險恐懼的影視劇；避免高強度的劇烈運動，如下蹲起立運動、快速搖頭或跳躍等動作，這類運動有引起腦血管意外的危險；不穿高領衣衫，應保持頸部寬鬆，這樣纔有利於血液循環。
冬季防治高血壓做好這五件事
冬季如何保持血壓穩定，睡個好覺呢？有高血壓的朋友要做好以下五件事：
一、注意保暖
高血壓患者在冬季血壓會升高一些，這種現象的產生是因爲在寒冷環境下，全身小血管收縮，全身血管的容積減少，而體內的血容量是不變的，所以加大了對血管壁的壓力，血壓也就自然會升高。中醫認爲，寒爲陰邪，易傷人體陽氣，導致氣虛寒凝，血脈瘀滯，從而氣血不和，血行不暢，故出現頭暈、胸悶等症；氣虛血少，不能營養心腦，可見心神不寧，睡眠不安，所以在冬季保暖爲第一重要，特別是老年人要穿輕便保暖、吸汗透氣的衣物，便於活動，又可防止穿衣太厚引起的出汗。還要注意早睡晚起，每天要保證8-9小時睡眠，午睡30-60分鐘，而充足的睡眠可保存充足的陽氣，防止寒邪侵入體內，引發血壓大幅波動。
二、注意調整藥物
爲了防止血壓飆升而導致腦血管意外發生，在降溫之前，就應該調整降壓藥物。高血壓患者要了解自己的血壓波動情況，最好每天在家能早晚測量血壓，並做好記錄，每週到醫院複診一次，爲專科醫生調整降壓藥物提供依據。
三、注意適當運動
冬天的早上是一天氣溫較低的時候。所以，有早上鍛鍊習慣的人，要調整鍛鍊的時間，早上6點多氣溫太低，對高血壓、動脈硬化患者不利，最好等到太陽出來氣溫升高了纔出門。選擇合適的鍛鍊項目如太極拳、慢跑、快走等，每天40分鐘左右即可；有些老人喜歡游泳，但在冬天，室外游泳還是少進行爲好。
四、注意清談飲食
高血壓的患者都知道飲食要清談，特別是鹽要少，但是因爲老年人的味覺逐漸減退，口味反而加重，覺得菜不鹹吃在口裏沒有味道。較重的鹹味，使人攝入的鈉離子增多，增加了血容量，從而導致血壓升高。因此，老年高血壓患者在日常生活中儘可能的三餐用鹽量不超過6克（世界衛生組織推薦量），而且還要注意“隱形鹽”的存在，減少味精、醬油等含納鹽的調味品用量，從飲食方面減少對血壓的影響。
五、注意調整情緒
《黃帝內經》中指出，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露；不要輕易擾動陽氣，妄事操勞，要使神志深藏於內，嚴守而不外泄。可以採用多種的方法，保持情緒的穩定，如每天曬太陽、經常用中藥膳食調理等。
如常用的中藥膳食湯——紅棗桂圓瘦肉湯：健脾養血安神；百合蓮子粥湯：清心安神；百合酸棗仁煲雞湯：養心安神；當歸紅棗棗仁瘦肉湯對屬於氣血虧虛體質的人能養血安神，每週2—3次，堅持服用，能取得有較好的助眠效果。
結語：南方冬季有“忽冷忽熱，變化較快”的特點，早冷中午熱，溫差較大，使人不容易適應，心浮氣燥，出現睡不好覺，睡眠不好又更加使血壓升高、頭暈加重，高血壓患者若能注意上面幾個方面，可以平穩的度過冬天。
