很多人都有腿腳抽筋的情況，腿腳抽筋發作時通常沒有徵兆，且疼痛難忍，有時候還會打亂行動節奏而產生安全意外，如在跑步、游泳、登臺階等行動中，容易造成摔傷、磕傷，甚至是危及生命。我們在防治腿腳抽筋時，很多人都推薦補鈣，也確實有補鈣而防治成功的案例。那麼腿腳抽筋是不是都是由缺鈣引起的呢?
腿腳抽筋不一定都是缺鈣
腿腳抽筋在醫學上稱爲肌肉痙攣，常發生在小腿和腳趾肌肉部，是一種肌肉自發的強制性收縮。據專家介紹，導致腿腳抽筋的因素有很多，缺鈣只是其中一個方面，盲目補鈣會損傷心臟，加重骨鈣流失，甚至增加患腎結石、前列腺癌風險。
1.缺鈣：鈣是一種良好的神經系統鎮靜劑，缺鈣時神經系統就會發生異常神經衝動，導致骨骼肌異常抽縮，產生抽筋。缺鈣引發的抽筋常發生在鈣質需求量大的快速成長階段的青少年、鈣質加速流失階段的中老年人羣。
2.寒冷：人在受涼或受寒時，大腦會發出信號，讓全身骨骼肌陣發性收縮以抵抗寒冷，可能引發肌肉痙攣。所以夜間受涼可能會導致肌肉抽筋。
3.疲勞：肌肉長時間工作，如爬山、登高、劇烈運動等都可能導致腿部肌肉過度疲勞，引發肌肉收縮，產生抽筋。
4.疾病因素：抽筋還可能是因爲神經系統問題引起的，如腦炎、腦血管病、帕金森病、抽動症及運動神經問題，如坐骨神經痛、椎間盤突出症等，都可能出現肌肉痙攣，且不僅限於腿部肌肉痙攣。
此外，腹瀉、肺炎、大汗、發熱、桑拿、腫瘤等容易引起體內水電解質失衡的疾病和現象，都可引發抽筋。
發生了腿抽筋，我們該如何快速解決呢?
1.拉腳板：發生腿肌肉抽筋時，應立馬平坐下來，用手抓住抽筋一側的大腳趾，然後慢慢將腳掌向心髒方向拉，再將腿腳慢慢伸直，另一隻手則不停拍打或摩擦小腿腿肚子，慢慢地就能緩解痙攣，減輕疼痛感。
2.熱敷：腿腳抽筋時可以用熱毛巾、或熱水袋敷於小腿肌肉處，能有效放鬆肌肉，促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣;
3.按摩承山穴：承山穴是臨牀常用穴位，按摩此穴對於促進局部血液循環和刺激深層肌肉運動，緩解肌肉痙攣有很大幫助，常配合以委中穴相配合，效果顯著。常發生在小腿和腳趾肌肉部。是一種肌肉自發的強制性收縮，發作時疼痛異常，醫學上稱爲肌肉痙攣。據專家介紹，導致腿腳抽筋的因素有很多，缺鈣只是其中一個方面，盲目補鈣會損傷心臟，加重骨鈣流失，甚至增加患腎結石、前列腺癌風險。
怎樣預防腿腳肌肉抽筋?
1.注意保暖：避免局部肌肉受涼、如劇烈運動後不宜立即吹空調、洗冷水澡等。
2.勞逸結合：避免長時間跑步、登山、游泳，注意勞逸結合。
3.注意預熱：進行體育鍛煉時，尤其是一些劇烈運動時，應做足準備活動，防止血液運行不暢，導致肌肉抽筋。
4.伸展肌肉：平時多活動筋骨，多做拉伸肌肉運動，如壓腿、跳繩等。
5.食物補鈣：尤其是青少年、中老年人及孕婦，可以適當多吃些含鈣高的食物，如酸奶、大豆、蝦皮、海帶、芝麻醬等。
6.補充電解質：運動後，因大量出汗容易造成水電解質的流失，適當喝點運動型飲料或淡鹽水等，能幫助恢復水電解質平衡，降低肌肉抽筋機率。
7.其他：如睡姿不當，鞋跟過高或鞋子擠腳等都可能引起腿部肌肉痙攣。
