孕婦腿抽筋怎麼緩解？補鈣成爲關鍵因素

孕婦在孕中、後期很容易出現腿抽筋、失眠等情況，嚴重時還會引起脫髮，加重孕婦產前焦慮。那麼孕婦腿抽筋怎麼緩解纔好呢?

一般在孕中、後期突然腿抽筋，往往是缺鈣引起的。孕婦缺鈣一般主要有兩個原因，一個是孕期激素水平變化導致鈣吸收降低，另一個是胎兒生長髮育需要大量的鈣。

孕婦發生腿抽筋、失眠脫髮的情況不用慌張，及時補鈣這些問題就能輕鬆解決。如在日常飲食中，可以多吃一些含鈣量高的食物，像雞蛋、豆製品、牛奶等，滿足日常所需。而且，通過食物補鈣時要儘量避免食用諸如菠菜、芹菜、莧菜、芋頭等草酸含量高的食物，這些食物中的草酸會和鈣結合，形成草酸鈣。這樣不僅會影響鈣的吸收，還會形成結石，影響孕婦的身體健康。

到了孕中、後期，孕婦每天需要的鈣高達1200mg，鈣的需求大幅提高，日常飲食就難以滿足補鈣的需求，此時孕婦腿抽筋怎麼緩解，就需要外服補鈣劑來補充了。孕婦選擇鈣片時，選擇適合孕婦吃的孕婦鈣來補鈣，安全又有保障。例如鈣爾奇檸檬酸鈣，它每片的鈣含量較高，同時還搭配了維生素D3，能有效促進鈣在孕婦體內的吸收，滿足孕婦孕期的補鈣要求。

當然，孕婦在平時還要減少賴牀的習慣，如果長期不運動，鈣的吸收率會變低，所以不要長時間久坐或躺着不動，偶爾散散步也有利於補鈣。缺鈣的孕婦，平時還可以多曬曬太陽，陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D，相當於給身體打開鈣吸收的“通道”，讓吸收效果變得更好。

孕婦腿抽筋其實是身體提示應該補鈣了，那麼孕婦腿抽筋怎麼緩解纔好呢?除了以上方法外，孕婦看電視或者坐在椅子上的時候，擡擡小腿，用兩手輕微的揉動腿部，這樣可以使平時不怎麼活動的小腿肌肉得到放鬆緩解，使孕期腿抽筋的症狀逐漸得到緩解。