在寒冷的冬天不少人都會爲了保暖整日待在家中，但事實上在冬季適當的運動不僅可以提高身體的新陳代謝能力，還能促進身體抵抗力發展。但是在冬天，人的身體又往往比較脆弱，所以在進行健身運動時要特別注意以下幾點，做到科學鍛鍊，才能起到強身健體的作用哦!
在冬季鍛鍊時需要：
一、鍛鍊要適度適量
每個人的身體素質不一樣，不可盲目跟隨別人的鍛鍊方法。正確的方法是：在參加體育鍛煉之前，根據自己體能、技能和健康水平的實際，確立明確、具體而適宜的目標，一步一步地去實現這些目標，才能收到良好的鍛鍊效果。對於老年人羣來說，身體素質不比年輕人，大部分老人都有骨質疏鬆、肌肉力量變弱等問題，所以適宜進行幅度小、強度低的運動。例如：太極拳、廣場舞、瑜伽等。
二、鍛鍊時要注意增添衣物
冬天是鍛鍊身體的好季節，但此時人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應順應這個原則，即運動量不宜過大，防止出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。很多老年人，比較喜歡的冬日清晨去爬山或者進行其他體育鍛煉，電腦早上的氣溫低，應帶一件長袖外套去戶外活動，根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，防止身體着涼。
三、少做一些廢“膝”的運動
隨着年齡的增大，人體各個關節逐漸發生老化性改變，尤其是下肢負重關節更爲明顯，這種老化性究其原因是關節軟骨的退變。老年人科學地進行下肢關節鍛鍊，對減輕關節炎症狀、增強肌肉力量、改善關節活動範圍和提高工作和生活自理能力具有重要作用。但如果一些老年人在進行鍛鍊時不注重膝關節的保護，這會對本來存在的關節退變可謂雪上加霜。所以建議老人在平常運動時可以選擇一些對膝關節磨損沒那麼嚴重的運動，例如:散步、踏固定健身車等。
除了以上注意事項外，想要更好的保護身體，不妨在運動後補充氨糖，氨糖是關節軟骨基質的基本成分，隨着年齡增長，氨糖在體內也逐漸流失。補充充分的氨糖能夠修復受損的軟骨，並使其變得更厚、更光滑，有利減小關節的摩擦，從而達到養護關節的目的。
這裏推薦湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，每片健力多含有194mg氨糖，每日2次，每次2片即可滿足身體所需。健力多還添加了硫痠軟骨素和碳酸鈣等營養素。硫痠軟骨素可促進分泌關節滑液，令骨骼變得更加潤滑，有利於組織修復。碳酸鈣則能爲人體補鈣，減小骨質疏鬆的程度，強健骨骼。同時，健力多氨糖軟骨素鈣片還特別添加了骨碎補及酪蛋白磷酸肽，骨碎補可以改善軟骨細胞，延緩軟骨細胞的退化，酪蛋白磷酸肽能有效促進腸道對鈣的吸收。
冬季想要科學的鍛鍊身體，除了運動方式要格外留心之外，還應該適當的吃點健力多氨糖爲你的關節保駕護航哦!
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