相信大多數美眉對於21天減肥法並不陌生，這個減肥方法只是通過控制飲食的種類和份量，控制進食時間就能達到結束後瘦15斤的效果。有的美眉這時就會問了，既然這個方法通過飲食就有那麼好的效果了，那還需要運動嗎？
21天減肥法需要運動。
健康的減肥方法是合理飲食加上運動，可見運動也在減肥中佔據比較重要的地位。不管是什麼減肥方法，都是需要配合運動才能塑造好的身體曲線的，21天減肥法也不例外。
如果單靠21天減肥法中的飲食，不配合運動，很容易會導致體重出現反彈的情況，在減肥成功後比較難以維持。而進行運動則能幫助持續燃燒脂肪，維持體重的穩定。
而且21天減肥法可以說是節食方法，在節食時，身體還是會需要能量來維持身體活動，但是因爲不能從食物中獲取熱量，所以身體就會開始分解儲存的脂肪和肌肉組織來獲得能量。
再加上身體分解肌肉組織的速率是分解脂肪速率的兩倍。所以這時減重成功，可能是減去的肌肉而不是脂肪。而配合運動的話，則是能夠幫助身體進入真正燃脂的階段。
由於21天減肥法第一階段是禁食期，所以適合做一些比較輕鬆、舒緩的運動、而到了第二、三階段可以慢慢的增加一些強度大的運動來加強減肥效果。
相比正常的步行，快走能有效的幫助燃燒更多的脂肪，每次進行30分鐘的快走就可以起到比較好的塑造身型的效果了。快走相對比較輕鬆，可以放在第一階段進行。
練瑜伽能夠配合呼吸和不同的動作幫助加快身體新陳代謝，及對身體各個部位肌肉的刺激，從而幫助減肥瘦身。瑜伽可以適用三個階段。
爬樓梯是屬於有氧運動，可以加快身體的新陳代謝，促進血液循環，有效的加快脂肪燃脂，消耗身體熱量，幫助減肥瘦身，每天可以進行爬樓梯運動半小時至1個小時。爬樓梯適用於21天減肥法三個階段。
游泳是一項全身性的有氧運動，身體上多餘的脂肪，可以可以在進行遊泳時被快速分解燃燒的。保證每次游泳時間在30分鐘左右，保持較慢、平穩的游泳速度，可以在21天減肥法第二、三階段使用。
跳繩的過程中不僅運動腿部，還需要全身的肌肉一起配合，這樣不能能加速身體熱量脂肪的消耗，還能在健身瘦身的同時使得全身肌肉緊實有力。在21天減肥法第二、三階段可以每天保持30分鐘的跳繩運動，可以很好的加強減肥效果。
騎自行車對於體能的消耗還是比較大的，可以幫助瘦腿、瘦腰、塑造後背、手臂曲線，幫助有效的燃燒體內脂肪。騎自行車最好是在21天減肥法第二、三階段使用，每次騎行時間保證在30分鐘以上。
慢跑的時候全身肌肉都是能得到活動，使得脂肪得到燃燒，一般的話持續慢跑30分鐘以上纔能有效的消耗糖原，燃燒脂肪。慢跑建議在21天減肥法第三階段恢復飲食期間使用。
除了有氧運動之外，還可以進行一些力量訓練，鍛鍊肌肉，這樣能更好的幫助有氧運動燃燒脂肪，塑造健美身材。如仰臥起坐，每次做2-3組，每組做20-30個，不但能鍛鍊腹部肌肉，還可以幫助減掉肚子上的贅肉。
在21天減肥法前面3天進行運動，因爲沒有攝入食物熱量，可能會出現頭暈的情況，這時要及時補充蜂蜜水，同時要注意這3天要選擇輕鬆舒緩的運動來做。
除了在使用21天減肥法期間要進行適量運動之外，減肥成功之後也還是要持續的進行一些運動的，這樣才能更好防止體重出現反彈情況。
實行21天減肥法期間的運動要循序漸進，把握好運動的強度，不能過度的進行運動，以免造成身體受傷。
