冬天不減肥，夏天徒傷悲，冬天是比較容易堆肉的季節，冬春季節時很多人都採用各種減肥方法進行瘦身。而相信很多人都聽說過21天減肥法，這個方法是用過控制飲食從而達到減肥的效果，不過21天減肥法具體怎麼做，還是有不少人是不瞭解的。下面我們一起看看21天減肥法要怎麼做。
21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。
21天減肥法中的三個階段要達到的目的不同，自然需要做的也就不同了。
21天減肥法中的第一個階段是前面3天的斷食階段，主要是爲了清腸進行排毒。在這個階段需要做的就是完全禁食，只喝水，腸胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下。建議最好是從經期結束後第二天或第三天開始，比較容易堅持下去。
21天減肥法的第二階段主要是消脂的過程，需要做的是蔬菜水果餐，不要過量，而且不要吃主食、脂肪和甜食類。可以選擇蘋果、獼 猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數較低的水果。同時也要注意不是說蔬菜水果就可以大量食用，吃得過多也容易使水果中的糖分轉化爲脂肪堆積，因此要控制好分量。
達到21天減肥法的第三階段，是可以正常飲食了，因爲前兩階段的捱餓，你會特別想暴飲暴食，這是不行的，暴飲暴食會引來反彈，必須只能吃到六成飽，更要養成細嚼慢嚥的習慣，剛開始可以先吃一些粥來調理腸胃，不要大量攝入主食和肉類。
進行21天減肥法時，飲食攝取食物較少，不適宜進行劇烈的運動，但是可以進行一些和緩柔和的有氧運動，如瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎單車等，可以消耗更多的熱量，燃燒脂肪，達到更好的瘦身效果。
在21天減肥法中，不管是第二階段還是恢復飲食的第三階段，都是要在睡前4小時禁食的。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西，睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
在用21天減肥法的同時也要養成規律的好的作息時間，要早睡早起，不能過於熬夜。因爲21天減肥法使用中晚飯吃的東西相對較少或根本沒吃，而晚上時間長，若睡覺較晚，便會引發肚子飢餓而吃東西，這樣不僅不會減肥，反而增肥。而且早起的話，在早上5-7點喝一杯水，能更好的排出體內毒素，減肥效果更好。因此一定要早睡早起，避免夜晚飢餓的情況出現。
21天減肥法在開始的斷食期容易出現昏厥，嘔吐，低血壓，低血糖等多發病症。因此請勿輕易嘗試該法，特別是體質弱和腸胃不好的人更加不要輕易嘗試。
