跳繩減肥效果怎麼樣 怎麼跳繩減肥效果好些

跳繩是一項簡單易學，而且不受場地限制的健身運動，那跳繩減肥效果怎麼樣？怎麼跳繩減肥效果好些？

跳繩減肥效果怎麼樣

跳繩減肥效果非常好。

一般跳繩1小時燃燒的熱量相當於慢跑3小時。跳繩減肥1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

怎麼跳繩減肥效果好些

1、跳時分開落併攏

就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳併攏。如此重複跳躍。

2、饒璇跳

饒璇跳需要兩人配合練習，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。而此時另一人則開始練習跳繩，主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅持一分鐘後兩人交換位置。

3、斜身跳繩

斜身跳可以一個人完成，也可以兩個配合完成。兩個人練習時是一前一後站立在跳繩的左右兩側，兩人同時單腳躍繩向前跳，然後斜身再往後跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重複動作練習即可。

跳繩多久可以達到減肥效果

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。每天最好跳至少15-30分鐘。除了跳繩，最好結合其他有氧運動，例如跑步、快走、游泳等等，減肥效果更佳。