很多女生都有覺得自己腿粗的煩惱，在健身房訓練中，腿部訓練也讓很多女生感到糾結，很多時候想把小腿練纖細，練出好線條，但又怕練過頭長肌肉變粗，甚至有些更說跑步會讓腿變出而不去跑步。
女生怎麼瘦大腿要針對腿粗的類型訓練，效果會事半功倍。關於女士腿粗的三種類型：脂肪型、肌肉型和浮腫型，你屬於哪種？
用手捏起大腿皮，非常輕鬆，厚實、鬆軟、垂垮、即使不用手擠壓，仍能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪腿。
減脂，運用無氧+有氧的方式進行運動，並沒有什麼特別需要關照的，因爲脂肪是同步增長的，也是同步消減的，但每個人容易囤積脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具體到你，那就是腿部，如此而已。
用手捏起大腿皮，非常困難，緊實、線條感、燈光下也很難看到橘皮組織，筆直站立時能明顯到凸起的股四頭肌（大腿前側）和股二頭肌（大腿後側）的分界線。這就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不夠大（還不夠緊），以及和脂肪並存而已。
一般腿部肌肉發達的人小時候都可能有過運動經歷——包括舞蹈、體操、田徑等等。由於肌肉是有記憶性的，所以我們常說，當你開始了力量訓練，你就已經甩開了許多人，因爲哪怕你中途因爲傷病或者其他意外中斷了訓練，肌肉萎縮消失了，但重拾啞鈴，肌肉又會迅速找到回家的路，重新歸位。這也就是有些妹子在運動中更容易產生腿粗了的錯覺的原因。
但是要恭喜你，這些良好的基礎將會使你終生受益，如果真的到了有礙美觀的地步，可以從以下兩個方面入手：
建議選擇可以一次性做20個到30個的重量進行訓練，每個動作至少做5組，也就是100個，旨在鍛鍊肌肉耐力，讓它更加緊實，提高密度，減小體積。
拉伸在很多人眼中這卻是一件可有可無的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必須花更多時間在訓練後的拉伸上，務必做到痠痛難忍，自己和自己過不去到極點，並維持該姿勢至少30秒。腿部的拉伸，一定要記住，在整個過程中，感受自己身體的對抗，保持深呼吸。
這是典型的水腫型妹子的特徵，最典型的標誌就是晚上睡前和早上起牀時腿圍有明顯變化。因爲水腫一般都是堆積在下身，腿部尤爲厲害，其實我們自己平時也都有體會，比如一天之中，腳的大小會變，說明下身對水分最爲敏感。
浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛溼的健康食品：燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。此外，鈉含量高的飲食必須改變，換句話說就是，少鹽，平時烹飪中少放鹽。
最後，在運動上推薦的空中腳踏車和剪刀腿，還建議浮腫型妹子最後加做一會兒靠牆的倒腿，可以幫助水分流動更順暢，避免阻滯在腿部。
