肩周炎是肩關節周圍軟組織的一種慢性退行性病變，多見於50歲左右的人，又稱“五十肩”。該病起病緩慢，患者常感肩部痠痛，不能持重物，尤以夜間爲甚，重者影響睡眠。
肩膀或脊椎痠痛時，家中若無懂得按摩或者指壓的人，實在是件棘手的事。這時，您不妨，試着自我治療。首先，請穿上一件毛線衣，並拿出熨斗加熱，將它壓在肩膀上，暖肩膀。一旦肩膀暖和了，血氣暢通，肩膀及背脊的痠痛就會減輕。
某人患肩周炎多年，雖經多方診治，如按摩、電療、熱療等，效果均不佳。在沒有辦法的情況下，他每天堅持吊一會兒單槓(或類似的橫木)，病情日趨好轉，竟然痊癒了。
在牆上高處劃上白橫線，每天早晨在室外，面對牆壁，雙腳不動，雙腿伸直，雙手十指向上扒，目標是扒到牆上劃的白線。開始扒時很困難，但也咬着牙扒，每次扒完都出一身汗，但是扒後人很舒服，這樣經過半年左右，肩周炎不治自愈。
方①：背部靠牆站立或仰臥牀上，上臂貼身、屈肘，以肘點作爲支點進行外旋活動。
方②：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力擡起，到最大限度後停10秒鐘左右後回原處，反覆練習。
方③：自然站立，在患側上肢內旋並後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側並向上牽拉。
方④：梳頭。站立或仰臥，患側肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手經額前、對側耳部，頸部繞頭一圈，即梳頭動作。
方⑤：體位同上，患側肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦額部，即擦汗動作。
方⑥：仰臥，兩手各指交叉，掌心向上放於頭枕部，兩肘儘量內收後再儘量外展。
方⑦：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，幅度由小到大。每天3～5次，每個動作做20～40下左右。
