睡眠質量差在睡前喝一杯牛奶或溫水，睡前做點小運動或泡腳。臨睡前兩小時不要看要思考的電影或書籍，睡前保持大腦在平和狀態，不要過於興奮。晚上不要喝咖啡和茶，也不要看恐怖電影。睡眠差的原因可能是晚上吃得太多了不消化，胃不舒服會影響睡眠。還有精神方面的疾病，患有焦慮症、抑鬱症等精神疾病，睡眠也會不好。
睡眠質量差的原因
1、晚上喝咖啡和茶來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，胃不舒服就會影響睡眠質量。
3、患有焦慮症、抑鬱症等精神疾病。
改善睡眠質量差的方法
1、睡前多做一些小運動，但是不要做激烈的運動，慢步、散步、打太極拳等，適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚上不要吃太多的東西，如果吃得太多了，睡覺的時候食物沒有消化完，就會影響睡眠，晚餐要少而精。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的適溫，睡前喝一杯牛奶或者溫水，對促進睡眠很有幫助。
4、臨睡前兩個小時，最好不要看要動腦思考的書，這樣會讓大腦一直處於興奮狀態，就會很難入睡。也不要看恐怖電影和恐怖小說，也會影響睡眠質量。
5、每天晚上用熱水泡泡腳，泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體放鬆，這樣可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
6、在睡覺之前可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，提高睡眠質量。
