跑馬拉松後，肌肉會產生大量乳酸和酸性代謝物，導致身體出現疲勞和痠痛感。一般情況下，可以通過適當休息、按摩放鬆、冷熱水浴交替等方式來排酸。具體內容如下：
1、適當休息：跑完馬拉松後，需要給身體充分的休息時間，讓身體逐漸恢復到正常狀態。可以在賽後的幾天內進行輕度的有氧運動或者伸展運動，幫助肌肉恢復。
2、按摩放鬆：可以用按摩器或者手掌輕輕按摩肌肉，促進血液循環，加速代謝物的清除。也可以進行瑜伽、普拉提等伸展運動，幫助肌肉放鬆和恢復。
3、冷熱水浴交替：可以用冷熱水交替浸泡腿部，促進血液循環和代謝物的排除。先用溫水浸泡10-15分鐘，然後用冷水浸泡1-2分鐘，交替進行數次，最後用溫水浸泡5-10分鐘。
除此之外，還可以通過多喝水、第二天適當運動、飲食調理等方式來排酸。如果身體出現嚴重的疲勞、痠痛或者其他不適反應，需要及時就醫治療，避免影響身體健康。
