成熟的精子一般呈蝌蚪狀大小，約六個微米，精子有頭部和尾部兩部分組成。那麼，男人備孕吃什麼提高精子質量呢？
男性在備孕期間可以通過飲食習慣的改變，來提高精子活力，進而提高懷孕機率。
①多吃含蛋白質的食物
蛋白質是男性精液和精子的重要成分，如果男性身體缺少蛋白質或者蛋白質質量不高，都會降低精子產量以及精子質量。
②多吃含微量元素的食物
男性精子的數量以及質量都與微量元素有很大的關係。多吃含鋅元素多的食物，如海鮮、生蠔等。
③多吃含維生素的食物
維生素是人體所需的重要營養成分，也是提供精子和精液原料以及促使精子合成、調節性腺功能增強精子活性以及維持精子新陳代謝過程的重要物質。
健康的精子是孕育健康寶寶的重要保障，需要遠離熬夜、抽菸、喝酒等不良習慣，這些壞習慣很大程度上影響精子質量，在備孕期間應改掉壞習慣。
